Acid folic (vitamina B9) surse alimentare inainte si dupa ce sunt insarcinata. Alimentatia in sarcina
Acidul folic (cunoscut si sub numele de vitamina B9 sau folat) este deosebit de important atat inainte de a ramane insarcinata, cat si in timpul sarcinii. Doza zilnica de acid folic inainte de a fi insarcinata este de 400 mcg / zi si este indicat sa fie intre 400 - 700 mcg / zi in timpul sarcinii.
Vezi aici beneficiile acidului folic
► alimente bogate in vitamina C
► alimentatia in sarcina - bine de stiut
► alimente interzise in sarcina
Alimente care au un continut ridicat de acid folic
► cereale integrale (musli, paine, paste, orez)
► linte, fasole uscata, mazare
- linte un bol contine 200 mcg acid folic
► nuci si seminte
- seminte de floarea soarelui 50 gr asigura 100 mcg acid folic
- alune 50 gr asigura 110 mcg acid folic
- seminte de in 50 gr asigura 60 mcg acid folic
- migdale 50 gr asigura 50 mcg acid folic
► avocado - o bucata contine 80 mcg acid folic
► radacinoase
- telina un bol de telina rasa proaspata asigura 35 mcg acid folic
- morcovi un bol de morcov ras proaspat asigura 20 mcg acid folic
- conopida
► legume de un verde inchis (spanac, varza kale, broccoli, patrunjel, varza de Bruxelles, sparanghel, ardei gras)
- spanac un bol contine 200 mcg acid folic
- broccoli un bol contine 100 mcg acid folic
- sparanghel 4 bucati contine 85 mcg acid folic
► sucul fresh de portocale - sucul de la o portocala contine 50 mcg acid folic
► oua - un ou mare contine 25 mcg acid folic
Deficitul de acid folic are simptome fine, pe care le poti ignora: anemie, lipsa poftei de mancare, slabirea organismului, migrene, palpitatii ale inimii.
Postat de: Ana Marți, 03 Octombrie 2017
acid folic, alimente ce contin acid folic
S-ar putea sa va intereseze si:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
De acelasi autor:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
comentarii:
- Cele mai frumoase plaje din Aruba: unde sa te relaxezi pe nisipul alb
- Curatarea pardoselilor din gresie, lemn si beton: ce detergent folosesti?
- Procedurile legale pentru import/export folosind containere maritime
- Top 5 cauze ale problemelor renale la caini si cum pot fi prevenite prin controale regulate?
- 3 modalitati de a optimiza spatiul de lucru de acasa