Surse de fier necesar cand sunt gravida. Alimentatia in sarcina
Fierul este esential pentru a face hemoglobina (proteina din celulele rosii care transporta oxigen), este important pentru colagen (proteina din oase, cartilaje), ajuta la mentinerea unui sistem imunitar sanatos.
Important: necesarul de fier pentru o femeie gravida este de 27 mg / zi. Pentru femeile care nu sunt insarcinate, necesarul de fier este de 18 mg/zi
Vezi si:
► alimente bogate in acid folic
► alimente bogate in vitamina C
► alimentatia in sarcina - bine de stiut
► alimente interzise in sarcina
In timpul sarcinii ai nevoie de o cantitate mai mare de fier, acest mineral esential. Iata de ce:
► cantitatea de sange in organismul tau creste in timpul sarcinii pana cand vei avea aproape cu 50% mai mult sange decat de obicei. Asadar, ai nevoie de mai mult fier pentru a face hemoglobina
►ai nevoie de extra fier pentru bebelusul care se dezvolta, pentru placenta (in special in trimestrele 2 si 3)
Surse de alimente cu continut ridicat de fier:
► carne de vita slaba/macra 100 gr - 4 mg fier
► carne de curcan la cuptor 100 gr - 2.5 mg fier
► carne de pui la cuptor 100 gr - 1.5 mg fier
► carne de ton la conserva 100 gr - 1.5 mg fier
► carne de porc macra 100 gr - 1.5 mg fier
► cereale / musli fortificat cu fier 1 bol - 25 mg fier
► ovaz 1 bol - 10 mg fier
► quinoa 1 bol 100 gr - 2.8 mg fier
► linte 1 bol 200 gr - 6.5 mg fier
► fasole 1 bol - 5 mg fier
► seminte de dovleac prajite 100 gr - 4.5 mg fier
► melasa din trestie de zahar 1 lingurita - 3.5 mg fier
► spanac gatit 1 bol 200 gr - 7 mg fier
► broccoli 100 gr - 1 mg fier
► paine integrala 1 felie - 1mg fier
► stafide 1 bol - 3mg fier
► ficat de vita 100 gr - 6.5 mg fier
► fructe de mare (crustacee, scoici, stridii, midii) portie de 100 gr - pana la 25 mg fier
Important pentru asimilarea fierului la un nivel cat mai bun:
- includeti in dieta zilnica si surse de vitamina C (suc de portocale, capsuni, broccoli) - in mod special cand consumati fier din legume. Vitamina C va ajuta sa absorbiti de 6 ori mai mult fier.
- atentie, alimentele care contin calciu pot fi inhibitori pentru absorbtia de fier
- atentie, nu depasi 45 mg de fier / zi!
Alte alimente cu continut ridicat de fier: ficat de vita, ficat de porc, ficat de pui, ficat de miel / ied, sfecla rosie, chia, salata verde, linte rosie, naut, spanac, rodii, seminte de dovleac, pepene galben, prune
Photo by: pexels.com
Postat de: Ana Miercuri, 04 Decembrie 2019
alimente bogate in fier
S-ar putea sa va intereseze si:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
De acelasi autor:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
comentarii:
- Cum sa te imbraci la o cina romantica? 5 sfaturi utile
- Drepturile pasagerilor: tot ce trebuie sa stii inainte de zbor
- Ce trebuie sa stii despre asigurarea RCA cand inchiriezi o masina?
- Beneficiile utilizarii produselor de curatenie profesionale in gospodaria ta
- 3 sfaturi utile pentru curatarea si intretinerea pardoselilor
