Ce trebuie sa stim?

Indicele de Masa Corporala - IMC, numit si indice de corpulenta (sau BMI - Body Mass Index in limba engleza), este un raport bazat pe greutatea si inaltimea fiecarei persoane. IMC-ul este un instrument de identificare a problemelor ce pot aparea la adulti, dar nu este folosit ca instrument de diagnosticare. Doar pe baza acestui indice nu se poate determina starea de sanatate a unei persoane. Pentru aceasta, este necesar sa consultati un medic specialist.

De ce este folosit IMC-ul pentru masurarea greutatii ideale? Calcularea Indicelui de Masa Corporala este una dintre cele mai utilizate metode de analiza si de stratificare a idivizilor in: normoponderali, subpoderali, supraponderali sau obezi. IMC a fost inventat de omul de stiinta belgian, fonadatorul statisticii moderne - Quetelet.

Calcularea Indicelui de Masa Corporala este una dintre cele mai utilizate metode de analiza si de stratificare a idivizilor in: normoponderali, subpoderali, supraponderali sau obezi.

IMC a fost inventat de omul de stiinta belgian, fonadatorul statisticii moderne – Quetelet.

IMC < 18,5: Cantitatea de grasime corporala este foarte scazuta. Un IMC scazut poate indica faptul ca esti subponderal, ceea ce poate duce la o imunitate scazuta a organismului sau poate fi un semnal de alarma pentru posibile probleme de osteoporoza. Iti recomandam sa iei in greutate folosind o dieta sanatoasa si exercitii fizice menite sa-ti creasca masa musculara.

IMC intre 18,5 - 24,9: Ai IMC-ul ideal, cu o cantitatea de grasime corporala suficienta pentru asigurarea unei sanatati optime. Felicitari!

IMC intre 25 - 39,9: Esti supraponderal sau obez. Iti recomandam sa pierzi din greutate printr-o dieta sanatoasa (bazata pe legume si fructe in special) si efort fizic sustinut.

IMC > 40: La acest IMC trebuie tras un semnal de alarma: organismul tau este supus riscului aparitiei multor boli (ex. diabet, hipertensiune etc). Iti recomandam sa consulti un medic specialist, care sa te indrume corespunzator pentru a ajunge la o greutate optima si schimbarea obiceiurilor alimentare. Ceva mai multa miscare nu iti strica in niciun caz!

Daca vrei sa te ingrasi

Cel mai bun mod de a lua in greutate este de a creste aportul de carbohidrati, in special de glucide complexe. Consumati cu incredere cereale integrale, legume si fructe. Covrigii, pastele, biscuitii sunt alimente pe care puteti conta cu incredere!

Alte sfaturi utile pentru a lua in greutate:

• beti 6-8 pahare de apa plata pe zi
• mancati mai putin, dar des
• mancati multe fructe si legume crude (in special cele verzi)
• renuntati la consumul de cafea, bauturi acidulate si alcool
• atentie! Nu consumati alimente procesate!
• evitati pe cat posibil consumul de carne rosie si grasimi animale

Daca vrei sa slabesti

Greutatea corpului este direct proportionala cu numarul de calorii pe care le aduci organismului prin alimente. Asadar, daca vei consuma mai putine calorii decat arzi, vei scadea in greutate! Puteti face acest lucru prin a avea o activitatea fizica sustinuta in mod constant si prin a reduce cantitatea de alimente ingerate.

Alte sfaturi utile pentru a slabi:

• eliminati consumul de carne rosie; mizati pe consumul de peste!
• incepeti cina cu o salata mare sau cu o supa usoara: acest lucru va mai taia din pofta de mancare
• evitati a consuma cola
• beti cat mai multa apa pe zi, minim 8 pahare!