Alimente bogate in vitamina C, necesarul in sarcina
Atat tu, viitoare mamica, cat si bebe aveti nevoie de vitamina C (cunoscuta si ca acid ascorbic) pentru ca este necesara pentru organism sa faca colagen, precum si pentru asimilarea fierului in oase, tendoane, piele.
Vitamina C este antioxidanta, ajuta organismul sa lupte impotriva infectiilor.
Vezi si:
► alimente bogate in acid folic
► alimentatia in sarcina - bine de stiut
► alimente interzise in sarcina
Important: Necesarul de vitamina C, in functie de varsta
► pentru femeile gravide mai tinere de 18 ani: 80 mg / zi
► pentru femeile gravide cu varsta mai mare de 19 ani: 85 mg / zi
► pentru femeile care alapteaza, cu varsta sub 18 ani: 85 mg / zi
► pentru femeile care alapteaza, cu varsta mai mare de 19 ani: 120 mg / zi
► pentru femeile care NU sunt insarcinate si nici nu alapteaza: 65 - 75 mg/ zi
Alimente cu continut ridicat de vitamina C
Citricele au in principiu un continut ridicat in vitamina C, dar si legumele verzi precum si alte fructe au continut ridicat de vitamina C. Important - alege sa consumi fructe si legume proaspete, pentru ca prin gatire se pierde mare parte din vitamina C. La orice masa, incearca sa adaugi si un aliment cu vitamina C, astfel incat fierul sa se absoarba mai bine.
► suc fresh portocale 200 ml - 75 - 100 mg de vitamina C
► suc fresh grepfruit 200 ml - 70 - 90 mg de vitamina C
► kiwi o bucata - 90 mg de vitamina C
► ardei rosu dulce tocat 100 gr - 80 mg de vitamina C
► capsuni 200 gr - 80 mg de vitamina C de vitamina C
► portocala medie o bucata - 70 mg de vitamina C
► broccoli facut la aburi 100 gr - 50 mg de vitamina C
► rosie medie o bucata - 15 mg de vitamina C
► spanac proaspat 100 gr - 8 mg de vitamina C
Postat de: Ana Luni, 25 Septembrie 2017
alimente bogate in vitamina C
S-ar putea sa va intereseze si:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
De acelasi autor:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
