Alimente bogate in vitamina C, necesarul in sarcina

Atat tu, viitoare mamica, cat si bebe aveti nevoie de vitamina C (cunoscuta si ca acid ascorbic) pentru ca este necesara pentru organism sa faca colagen, precum si pentru asimilarea fierului in oase, tendoane, piele.

Vitamina C este antioxidanta, ajuta organismul sa lupte impotriva infectiilor.

Vezi si:

► alimente bogate in acid folic

► alimente bogate in calciu

► alimente bogate in fier

► alimentatia in sarcina - bine de stiut

► alimente interzise in sarcina

► alimente alcaline

 

Important: Necesarul de vitamina C, in functie de varsta 

► pentru femeile gravide mai tinere de 18 ani: 80 mg / zi

► pentru femeile gravide cu varsta mai mare de 19 ani: 85 mg / zi

► pentru femeile care alapteaza, cu varsta sub 18 ani: 85 mg / zi

► pentru femeile care alapteaza, cu varsta mai mare de 19 ani: 120 mg / zi

► pentru femeile care NU sunt insarcinate si nici nu alapteaza: 65 - 75 mg/ zi

 

Alimente cu continut ridicat de vitamina C

Citricele au in principiu un continut ridicat in vitamina C, dar si legumele verzi precum si alte fructe au continut ridicat de vitamina C. Important - alege sa consumi fructe si legume proaspete, pentru ca prin gatire se pierde mare parte din vitamina C. La orice masa, incearca sa adaugi si un aliment cu vitamina C, astfel incat fierul sa se absoarba mai bine.

► suc fresh portocale 200 ml - 75 - 100 mg de vitamina C

► suc fresh grepfruit 200 ml - 70 - 90 mg de vitamina C

► kiwi o bucata - 90 mg de vitamina C

► ardei rosu dulce tocat 100 gr - 80 mg de vitamina C

► capsuni 200 gr - 80 mg de vitamina C de vitamina C

► portocala medie o bucata - 70 mg de vitamina C

► broccoli facut la aburi 100 gr - 50 mg de vitamina C

► rosie medie o bucata - 15 mg de vitamina C

► spanac proaspat 100 gr - 8 mg de vitamina C

Nota obtinuta:
10 (1 vot)
912 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Ana Luni, 25 Septembrie 2017

Etichete pentru acest articol:

alimente bogate in vitamina C


S-ar putea sa va intereseze si:

Fiecare femeie insarcinata are datoria de a-si face un set de analize speciale , [..]
citeste si comenteaza
Multe femei viseaza la fascinatia de a fi mame de gemeni. Cele mai multe dintre ele se [..]
citeste si comenteaza
De ce nu? Pentru ca, in timpul consultatiei, el se axeaza pe lucrurile esentiale. Iar [..]
citeste si comenteaza
Esti o viitoare mamica si deja ai inceput sa te ocupi de procurarea hainelor in care sa [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Nunta este o zi speciala, intr-adevar, asadar si coafura de mireasa este un element important. [..]
citeste si comenteaza
Vrei sa iti albesti dintii in mod natural? Iata cum sa iti faci o pasta homemade: [..]
citeste si comenteaza
O reteta de inghetata de casa simpla, rapida, fara zahar si doar din ingrediente naturale. Este [..]
citeste si comenteaza
Organismul nostru are nevoie de anumite alimente in functie de perioada in care ne aflam, programul [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate