Grasimi bune de inclus in dieta

Acumulate in tesuturi, acestea dau nastere unor probleme serioase: colesterol marit, obezitate, infarct si alte complicatii cardiace. Gaseste mai jos o lista cu alimente ce contin “grasimi prietenoase”, benefice organismului.



Carnea si pestele

In ultimii ani, aparitia unor curente - vegan, vegetarian, raw food - corelata cu procesul  alterat de crestere a animalelor - scandaluri si suspiciuni legate de antibioticele si hormonii incluse in mancarea acestora spre exemplu - au condus la ideea ca ar fi bine sa excludem carnea din alimentatie, complet sau partial. Cu toate acestea, nu trebuie omis faptul ca grasimile animale reprezinta o baza importanta in mentinerea unui echilibru al organismului. De asemenea, ele ajuta la dezvoltarea creierului, in cazul copiilor.

Somonul, sardinele, pastravul, macroul si pestele in general, merita sa se afle la loc de cinste pe masa. Este bogat in minerale, vitamine (B6, B12, vitaminele D si A), aminoacizi si acizi omega 3, cu rol esential in a mentine vasele de sange sanatoase, in cresterea aportului de energie si lupta contra obezitatii.

Uleiul de masline

Alegerea unui ulei de masline virgin sau extravirgin constituie o garantie pentru sanatate datorita proprietatilor antioxidante pe care le are si care sunt extrem de benefice organismului nostru. Uleiul de masline este perfect pentru pastrarea unei diete echilibrate, cu mentiunea ca trebuie consumat la rece. Daca nu stiati, uleiul de masline este singurul ulei vegetal ce permite consumul neprocesat, adica imediat dupa presarea maslinelor. Atentie, utilizarea acestuia la prajit transforma grasimile bune in grasimi rele.


Cacaoa

Boabele de cacao sau cacaoa simpla reprezinta unul din alimentele cele mai benefice pentru noi, fiind un adevarat izvor de grasimi prietenoase, bogat si in proprietati antioxidante. Include deci ciocolata in dieta ta, cu masura bineinteles, dar include-o. In orice caz este mai de dorit un patratel de ciocolata amaruie/ neagra care are si un procentaj de cacao de peste 60%, in locul unui covrig cu valoare nutritionala spre zero.
Ideal ar fi ca atunci cand alegeti ciocolata sa nu va mai orientati dupa cele cu fel si fel de creme de fructe, lichior si altele de acest gen. Acelea contin putina cacao si foarte mult zahar in compozitia umpluturii.


Oleaginoasele si semintele

Nuci, fistic, caju, migdale, seminte de floarea soarelui ori susan - pe cat posibil consumate in stare cruda, fara adaos de sare sau in alte combinatii. Pe langa sursa de grasimi bune, acestea ofera un aport de minerale extraordinar.

Semintele de floarea soarelui si susan contin omega 3 vegetal si fibre ce combat problemele digestive, precum constipatia.
Le puteti manca acasa, la tv, in locul clasicelor chipsuri, floricele, la birou - nu necesita timp de pregatire, nu murdariti vase si sunt satioase.


Nuca de cocos si avocado

Grasimea nucii de cocos este apreciata ca una dintre cele mai bune grasimi. Ea nu se inmagazineaza in tesuturile corpului, ci din contra, este metabolizata rapid si transformata in sursa de energie. La fel uleiul de cocos este perfect pentru utilizarea in bucatarie, nu se oxideaza in timpul gatitului la temperaturi ridicate.

Un alt fruct de trecut in dieta zilnica este avocado-ul. Ofera grasimi sanatoase si este cum nu se poate mai versatil, putand fi folosit in nenumarate variante: pasta, inclus in salate precum cea de vinete si multe altele. Contine fibre si minerale necesare unei bune functionari a organismului.

Nota obtinuta:
10 (7 voturi)
955 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Alexandra-Florentina-Matei Miercuri, 29 Aprilie 2015

Etichete pentru acest articol:

grasimi bune, dieta sanatoasa, ulei masline, avocado


S-ar putea sa va intereseze si:

Ai platit abonamentul la sala? Foarte bine! Ai inceput sa mergi la sala? Foarte bine! [..]
citeste si comenteaza
Pentru ca este primavara si este cel mai bun moment pentru asimilarea vitaminelor, [..]
citeste si comenteaza
Toate fetele, dar si baietii isi fac abonament la o sala de gimnastica sau de forta. [..]
citeste si comenteaza
Asa cum spune si o melodie, e cel mai bun pretext sa renunti la dieta. Eu nu tin diete [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Precizez din capul locului ca nu sunt specialist in resurse umane, insa de-a lungul anilor m-am [..]
citeste si comenteaza
Acesta nu este un material cu solutii minune care garanteaza o viata fericita, ci mai degraba un [..]
citeste si comenteaza
Sau cum infrangem tristetea cauzata de venirea toamnei. [..]
citeste si comenteaza
Nu astepta de la altii sa faci ce faci tu, iti vei produce suparare inutil. Organizeaza-ti viata de [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate