5 sfaturi pentru o viata lunga

Se zice ca nimic nu-i mai important decat sanatatatea. Dar, oare cati dintre noi intelegem asta cu adevarat? Cati dintre noi ne gandim de doua ori inainte de a cumpara un produs alimentar? Cu siguranta putini, pentru ca tot atatia isi gurverneaza viata dupa reguli bine scrise, in timp ce altii traiesc dupa regula ”cat mai mult, cu atat mai bine”.

 

Insa, trecerea la un stil de viata sanatos, nu inseamna intotdeauna schimbari majore, carora putini le-am face fata. Adoptarea unui stil de viata sanatos inseamna in primul rand vointa. Si daca vrem sa traim sanatos, si cat mai mult, nu trebuie sa privim orice schimbare ca pe-un lucru irealizabil. Putem trai sanatos si fara sa ne inhamam la reguli aspre. Iata cateva sfaturi practice pentru o viata lunga.

 

1.      Portii adecvate

Un aspect important care priveste alimentatia sanatoasa este ajustarea portiilor cu hrana. De exemplu, portia de carne rosie, de carne alba, de peste nu trebuie sa depaseasca dimensiunea unui pachet de carti de joc sau a unei bucati de sapun (adica 100 si ceva de grame, ca sa intelegeti). In timp ce pastele si orezul nu trebuie sa depaseasca marimea unei mingi de tenis.

De la masa  nu trebuie sa lipseasca legumele. Portia cu legume nu va depasi marimea unei mingi de tenis, iar leguminoasele jumatatea unei mingi de tenis. Pe de alta parte, branza, ca si sursa de lactate vor fi de dimensiunea a patru zaruri alaturate.

 

2.      Obiective reale

Nu va stresati prea mult din pricina colaceilor, tot ce trebuie sa faceti  este sa va setati obiective reale. Sa slabiti lent, dar sanatos. Reusiti  sa faceti asta daca serviti mesele dupa un orar, iar zi de zi faceti sport.

 

3.      Alimente nutritive

Planificarea fiecarei mese trebuie sa aiba in vedere includerea de alimente sanatoase, integrale, sarace in grasimi. De exemplu, sa consumati numai cereale integrale, lactatele sa aiba putine grasimi, fructele, legumele sa fie proaspete. La toate acestea sa se adauge proteine de calitate: carne slaba de pasare, seminte, nuci si peste.

4.      Nu uitati de hidratare

Consumati zi de zi 8 pahare cu apa.

 

5.      Mai putine calorii

Este bine stiut faptul ca, un aport caloric redus promoveaza longevitatea. Asa ca, primul vostru obiectiv ar trebui sa fie reducerea caloriilor. O puteti face reducand grasimile din hrana, renuntand la zaharul rafinat si la alimentele procesate.

Nota obtinuta:
10 (1 vot)
3202 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Andreea-Stama Sâmbătă, 25 Septembrie 2010

Etichete pentru acest articol:

cereale integrale, longevitate, fructe, legume, lactate, sport, nutritie sanatoasa, dieta de slabire


S-ar putea sa va intereseze si:

Daca te-ai hotarat sa slabesti, acum o poti face si sanatos. Nu vei pierde doar kilograme [..]
citeste si comenteaza
O mare parte din idei de la nutritionistul Heather Bauer le regasiti si la celebra [..]
citeste si comenteaza
Multe persoane vor intreba: de ce sa alegem sportul in aer liber? Ei bine, raspunsul [..]
citeste si comenteaza
Ti se pare putin anormal sa vezi acesti doi termeni alaturati? Rapid si sanatos cand vine [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Pesemne ca si tu ai fost macar o data victima propriilor tale gafe, ai procedat gresit in ceea ce [..]
citeste si comenteaza
Dar lucrurile se pot schimba, micutul poate sa invete ca stomatologul nu este el cel raspunzator [..]
citeste si comenteaza
In viziunea multora dintre noi, grasimile sunt nocive pentru organism, caci favorizeaza luarea in [..]
citeste si comenteaza
Piata cosmeticelor abunda in produse care mai de care mai atragatoare. Toate ne-am dori dulapuri [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate