O zi de regim hipercaloric pentru a “lua” in greutate
Aveti nevoie de un regim hipocaloric? Doriti sa va ingrasati? Sa luati in kilograme? Iata o zi din regimul dumneavoastra de ingrasare:
Mic dejun
Un pahar mare de lapte integral sau un iaurt gras simplu.
2 felii de paine integrala de grau sau 4 felii de paine prajita sau o cana de cereale integrale
O felie mare de branza de oaie sau vaca sau o felie de mozzarella
O felie de sunca sau 100 de grame de piept de curcan
Un fruct sau un pahar de suc natural (pere, avocado, banane, capsuni)
Gustarea de dimineata
Un pahar mare de lapte sau iaurt sau suc de fructe
4 biscuti integrali sau 4 felii de paine prajita
Pranz
O salata de cruditati
100 – 200 grame legume fierte
6 linguri de orez sau o portie potrivita de paste sau 3 cartofi medii fierti.
Un polonic de fasole sau de linte ori de mazare
300 de grame de carne de vita sau de peste sau de curcan / puis au 2 oua fierte (Atentie : nu consumati mai mult de 2 oua pe saptamana, pentru a nu a avea probleme cu cresterea colesterolului)
O prajitura sau o felie de tort sau un fruct (banane, avocado, mango, struguri)
Gustarea de dupa-amiaza
O cana (250 ml) de lapte cu cereale integrale si fructe.
O lingura – doua de miere de albine
Cina
Acelasi meniu ca si cel de pranz
Gustarea de final de zi (cu o ora inainte de a merge la culcare)
Un pahar de lapte sau iaurt
2 felii de paine sau o cana de cereale integrale
O bucata de branza
Un fruct.
Consumati din plin: paine, paste, fasole, mazare, lapte, cartofi, nuci, alune, migdale, peste.
Nu uitati: orice regim necesita si o dieta echilibrata!
Cate calorii nutritive contine ....?
1 gram de proteine = 4 calorii
1 gram de glucide = 4 calorii
1 gram de grasimi = 9 calorii
Iata si formula de calcul a gramajului necesar pentru o greutate normala:
Proteine: 1200 de calorii / 4 = 300 grame / zi
Carbohidrati: 1000 de calorii / 4 = 250 grame / zi
Grasimi: 750 de calorii / 9 = 83 grame / zi
Desigur, fiecare organism este unic, asadar este nevoie de un regim personalizat, de aceea va recomandam un nutritionist.
Daca doriti sa va ingrasati, cititi si...
Postat de: FemeiaStie Miercuri, 13 Octombrie 2010
diete-hipocalorice, valori-nutritive, diete-sanatoase, regim-de-ingrasare, sfaturi-nutritionisti
S-ar putea sa va intereseze si:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
De acelasi autor:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
comentarii:
- Microcritica - drumul catre indoiala de sine si slabirea increderii in propria persoana
- Ce gatesti pentru copii cand nu stiu ce vor sa manance: preparate acceptate de toata lumea
- Beneficiile utilizarii stickului de protectie solara pentru o piele sanatoasa
- Vitamine esentiale pentru intarirea imunitatii slabite
- 10 sfaturi pentru igiena corecta a accesoriilor pentru hrana bebelusului
