O zi de regim hipercaloric pentru a “lua” in greutate

cum-sa-ma-ingras-sfaturi-nutritionist

Aveti nevoie de un regim hipocaloric? Doriti sa va ingrasati? Sa luati in kilograme? Iata o zi din regimul dumneavoastra de ingrasare:

 

 

Mic dejun

Un pahar mare de lapte integral sau un iaurt gras simplu.

2 felii de paine integrala de grau sau 4 felii de paine prajita sau o cana de cereale integrale

O felie mare de branza de oaie sau vaca sau o felie de mozzarella

O felie de sunca sau 100 de grame de piept de curcan

Un fruct sau un pahar de suc natural (pere, avocado, banane, capsuni)

Gustarea de dimineata

Un pahar mare de lapte sau iaurt sau suc de fructe

4 biscuti integrali sau 4 felii de paine prajita

Pranz

O salata de cruditati

100 – 200 grame legume fierte

6 linguri de orez sau o portie potrivita de paste sau 3 cartofi medii fierti.

Un polonic de fasole sau de linte ori de mazare

300 de grame de carne de vita sau de peste sau de curcan / puis au 2 oua fierte (Atentie : nu consumati mai mult de 2 oua pe saptamana, pentru a nu a avea probleme cu cresterea colesterolului)

O prajitura sau o felie de tort sau un fruct (banane, avocado, mango, struguri)

 

Gustarea de dupa-amiaza

O cana (250 ml) de lapte cu cereale integrale si fructe.

O lingura – doua de miere de albine

 

Cina 

Acelasi meniu ca si cel de pranz

 

Gustarea de final de zi (cu o ora inainte de a merge la culcare)

Un pahar de lapte sau iaurt

2 felii de paine sau o cana de cereale integrale

O bucata de branza

Un fruct.

 

Consumati din plin: paine, paste, fasole, mazare, lapte, cartofi, nuci, alune, migdale, peste.

Nu uitati: orice regim necesita si o dieta echilibrata!

 

Cate calorii nutritive contine ....?

1 gram de proteine = 4 calorii

1 gram de glucide = 4 calorii

1 gram de grasimi = 9 calorii

 

Iata si formula de calcul a gramajului necesar pentru o greutate normala:

Proteine: 1200 de calorii / 4 = 300 grame / zi

Carbohidrati: 1000 de calorii / 4 = 250 grame / zi

Grasimi: 750 de calorii / 9 = 83 grame / zi

Desigur, fiecare organism este unic, asadar este nevoie de un regim personalizat, de aceea va recomandam un nutritionist.

 

Daca doriti sa va ingrasati, cititi si...

Nota obtinuta:
8.4 (5 voturi)
8264 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: FemeiaStie Miercuri, 13 Octombrie 2010

Etichete pentru acest articol:

diete-hipocalorice, valori-nutritive, diete-sanatoase, regim-de-ingrasare, sfaturi-nutritionisti


S-ar putea sa va intereseze si:

Cum sarbatorile se apropie, iar pastrarea unei greutati optime este o problema, [..]
citeste si comenteaza
Obsesia femeilor – si nu numai – de a slabi, a devenit o moda raspandita la nivel [..]
citeste si comenteaza
Se stie ca doamnele si domnisoarele adora o silueta perfecta, chiar filiforma si urmeaza [..]
citeste si comenteaza
Daca in lunile reci ale anului nu ai reusit sa ajungi la silueta de vis, ei bine, deja [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Un eveniment tragic, fara precedent in istoria SUA. [..]
citeste si comenteaza
Timp de preparare: aprox. 40 min Ingrediente o radacina de telina (500 gr) 1-2 morcovi (200 gr) [..]
citeste si comenteaza
Gandul imi zboara, inevitabil, la povestea Sarea in bucate…Fiind intrebata de imparat cat de mult [..]
citeste si comenteaza
Timp de preparare: 30-35 min Numar de portii: 5 portii [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate