Sfaturi pentru a creste in greutate
Peste tot gasim diete de slabit, dar sunt si persoane isi doresc sa se ingrase. Daca ai avut in gand intrebarea “Cum sa ma ingras?” sau chiar decizia “Vreau sa ma ingras!”, atunci acest articol iti este dedicat.
Sfaturi pentru a pune cateva kg in plus
1. Luati 5-6 mese pe zi: mic dejun, pranz si cina, precum si alte 2-3 gustari consistente intre aceste mese principale.
2. Mancati incet, mestecati corect alimentele. Acest aspect este foarte important pentru digestie.
3. Axati-va dieta pe consum de carbohidrati. Pastele, painea, orezul sunt adevarate surse de energie si de kg in plus. Sunt hranitoare, contin fibre si vitamina B. De asemenea, carbohidratii pastreaza nivelul de energie din organism. Nu uitati asadar nici de cerealele cu lapte sau iaurt din fiecare dimineata.
4. Beti lapte dulce, iaurturi simple sau cu fructe. Atentie, insa, alegeti produsele in functie de procentul de grasime, in niciun caz pe cele dietetice.
5. Alegeti sa mancati in fiecare zi fructe precum avocado, mango, capsuni, banane. Sunt bogate in nutrienti!
6. Chiar daca intre mese nu va este foame, incercati sa va faceti un obicei din a mai completa cele 5-6 mese principale cu gustarele precum biscuitii ori alunele.
7. Nu fortati organismul. Cresteti treptat cantitatea de alimente pentru mese, astfel incat stomacul sa se acomodeze si sa fie “dornic” de a stoca mai multa mancare.
8. Beti apa multa: minim 8 pahare pe zi.
9. Evitati alimentele prajite, iar pentru salate folositi uleiul de masline. Este mult mai sanatos si previne bolile cardiovasculare.
10. Daca nu aveti pofta de mancare, stimulati-o vizual prin alimente frumos asezate la masa, pline de culoare si vitamine.
De retinut pentru un regim de ingrasare:
In timp ce multi oameni doresc sa piarda din greutate, altii se gandesc cum sa o obtina. Matematica se aplica in ambele cazuri: la pierderea in greutate se consuma mai putine calorii, la cresterea in greutate, evident, se consuma mai multe. Asadar, pentru a castiga kilograme in plus trebuie sa aveti o dieta bogata in alimente ce dau calorii. Cu toate acestea nu trebuie sa mizati pe alimente bogate in calorii, dar sarace in valoare nutritiva: cazul hamburgerilor, spre exemplu. O dieta hipercalorica trebuia sa aduca un aport de nutrienti, vitamine si minerale.
Dieta trebuie sa aiba in vedere marirea testului muscular si a celui adipos. Este nevoie asadar de un regim hipercaloric.
Incepeti cu cantitati mici de alimete si mariti treptat, in limita de toleranta a organismului.
Carbohidratii sunt eficienti energetic, au valoare moderata de satietate si favorizeaza cresterea in greutate.
Evitati consumul mare de proteine intrucat acestea ingreuneaza functiile rinichilor si ale ficatului si pentru ca au o valoare mare de satietate.
Apa trebuie consumata in cantitati cat mai mari, insa nu in timpul meselor pentru a nu perturba digestia.
Daca doriti sa va ingrasati, cititi si...
Postat de: FemeiaStie Miercuri, 13 Octombrie 2010
diete, diete-de-ingrasat, regim-de-crestere-in-greutate, cum-sa-ma-ingras?, cum-sa-castig-in-greutate, sfaturi-pentru-a-ma-ingrasa
S-ar putea sa va intereseze si:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
De acelasi autor:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
comentarii:
- Cele mai frumoase plaje din Aruba: unde sa te relaxezi pe nisipul alb
- Curatarea pardoselilor din gresie, lemn si beton: ce detergent folosesti?
- Procedurile legale pentru import/export folosind containere maritime
- Top 5 cauze ale problemelor renale la caini si cum pot fi prevenite prin controale regulate?
- 3 modalitati de a optimiza spatiul de lucru de acasa
