Idei mic dejun rapid, sanatos si satios
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Daca am primi cate 100 de lei pentru fiecare data cand am auzit asta, cu totii am avea bani de o vacanta in Thailanda.
In schimb, daca am primi bani pentru cat respectam aceasta regula, s-ar putea sa nu ne ajunga banii nici de o iesire in orasul vecin.
Recomandarile nutritionistilor arata exceptional, pe Facebook, pe Instagram. In viata reala, dimineata, cu ochii carpiti de somn, mai tot timpul pe fuga, fara inspiratie, de multe ori micul dejun inseamna un sandwich cu salam facut pe fuga ori ceva de la patiserie in drum spre scoala sau serviciu.
Si cu toate astea, un mic dejun sanatos, satios si rapid de facut, cu ingrediente nu foarte scumpe, este la indemana tuturor.
Cateva idei pentru un mic dejun prietenos cu silueta si cu papilele tale gustative, care se poate executa in mai putin de 10 minute.
Combinatii de iaurt cu cereale si fructe
Alege un iaurt grecesc sau in orice caz, unul cremos.
Combina-l cu o mana de cereale. Cereale neinsemnand chestiile pline de zahar si coloranti de pe raftul supermarketului unde cereala reprezinta nici 10% din continutul pachetului.
Alege fulgi de ovaz (costa cativa lei un pachet si iti ajunge o perioada lunga de timp), fulgi sau faina de secara.
Cat timp lasi cerealele la inmuiat in iaurt, te poti ocupa de fructele pe care vrei sa le adaugi. Evident, in functie de preferinte, caci coacazele pot fi exceptionale pentru organism, dar degeaba daca nu iti plac.
Banane, capsuni, zmeura, alte fructe de padure. Adauga ce fruct iti place si ce ai prin casa.
Testeaza, combina si vezi ce iti place.
Se prapara usor si este mai hranitor decat covrigul cumparat de pe drum.
De asemenea poti adauga si fulgi de cocos, stafide sau scortisoara.
Alterneaza-le si astfel vei avea variatii de mic dejun suficient cat sa nu te plictisesti.
Nu esti adepta iaurtelelor si cerealelor la micul dejun si vrei ceva mai consistent?
Incearca tapas.
Tapas nu inseamna numai branza cu mucegai si prosciutto.
Inseamna ca poti lua o bagheta, o tai, o dai la cuptor stropita cu putin ulei de masline si busuioc si cel putin 3 zile ai asigurata o parte din micul tau dejun.
Peste feliutele de paine, poti pune:
- putin ulei de masline, rosie si niste branza de care iti place;
- pasta de masline (tine cca. o saptamana la frigider daca este acoperita);
Cumpara maslinele preferate, baga-le la blender, daca doresti adauga si o lingurita de pasta de susan. Cand devine o pasta omogena, este tocmai buna de intins pe paine.
- branza dulce de vaca amestecata cu bucatele mici de ardei gras, rosii cubulete, marar sau frecata cu piper.
Posibilitatile sunt nelimitate, imaginatia este limita.
Postat de: Alexandra-Florentina-Matei Miercuri, 20 Februarie 2019
mic dejun sanatos, idei mic dejun, cea mai importanta masa a zile, mic dejun dieta
S-ar putea sa va intereseze si:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
De acelasi autor:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
