5 sfaturi pentru o viata lunga

Se zice ca nimic nu-i mai important decat sanatatatea. Dar, oare cati dintre noi intelegem asta cu adevarat? Cati dintre noi ne gandim de doua ori inainte de a cumpara un produs alimentar? Cu siguranta putini, pentru ca tot atatia isi gurverneaza viata dupa reguli bine scrise, in timp ce altii traiesc dupa regula ”cat mai mult, cu atat mai bine”.

 

Insa, trecerea la un stil de viata sanatos, nu inseamna intotdeauna schimbari majore, carora putini le-am face fata. Adoptarea unui stil de viata sanatos inseamna in primul rand vointa. Si daca vrem sa traim sanatos, si cat mai mult, nu trebuie sa privim orice schimbare ca pe-un lucru irealizabil. Putem trai sanatos si fara sa ne inhamam la reguli aspre. Iata cateva sfaturi practice pentru o viata lunga.

 

1.      Portii adecvate

Un aspect important care priveste alimentatia sanatoasa este ajustarea portiilor cu hrana. De exemplu, portia de carne rosie, de carne alba, de peste nu trebuie sa depaseasca dimensiunea unui pachet de carti de joc sau a unei bucati de sapun (adica 100 si ceva de grame, ca sa intelegeti). In timp ce pastele si orezul nu trebuie sa depaseasca marimea unei mingi de tenis.

cereale.JPG

De la masa  nu trebuie sa lipseasca legumele. Portia cu legume nu va depasi marimea unei mingi de tenis, iar leguminoasele jumatatea unei mingi de tenis. Pe de alta parte, branza, ca si sursa de lactate vor fi de dimensiunea a patru zaruri alaturate.

 

2.      Obiective reale

Nu va stresati prea mult din pricina colaceilor, tot ce trebuie sa faceti  este sa va setati obiective reale. Sa slabiti lent, dar sanatos. Reusiti  sa faceti asta daca serviti mesele dupa un orar, iar zi de zi faceti sport.

 

3.      Alimente nutritive

Planificarea fiecarei mese trebuie sa aiba in vedere includerea de alimente sanatoase, integrale, sarace in grasimi. De exemplu, sa consumati numai cereale integrale, lactatele sa aiba putine grasimi, fructele, legumele sa fie proaspete. La toate acestea sa se adauge proteine de calitate: carne slaba de pasare, seminte, nuci si peste.

pahare_cu_apa_-_diete_de_slabire.jpg

4.      Nu uitati de hidratare

Consumati zi de zi 8 pahare cu apa.

 

5.      Mai putine calorii

Este bine stiut faptul ca, un aport caloric redus promoveaza longevitatea. Asa ca, primul vostru obiectiv ar trebui sa fie reducerea caloriilor. O puteti face reducand grasimile din hrana, renuntand la zaharul rafinat si la alimentele procesate.

Nota obtinuta:
10 (1 vot)
2912 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Andreea-Stama Sâmbătă, 25 Septembrie 2010

Etichete pentru acest articol:

cereale integrale, longevitate, fructe, legume, lactate, sport, nutritie sanatoasa, dieta de slabire


S-ar putea sa va intereseze si:

Una din cele mai mari greseli pe care o poti comite intr-o dieta, este sa mananci excesiv [..]
citeste si comenteaza
Zumba este cel mai placut, antrenabil si distractiv stil de aerobic. Nu necesita conditie [..]
citeste si comenteaza
Se spune ca sanatatea trebuie sa fie pe primul loc. Se pare acest adevar nu este [..]
citeste si comenteaza
Orice femeie este preocupata in mod deosebit de infatisarea sa si de aspectele in amanunt [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

I s-au adus numai vorbe bune. Ca reduce riscul bolilor de inima, al obezitatii, al unor boli [..]
citeste si comenteaza
Canicula poate crea neplaceri pentru multi dintre noi. [..]
citeste si comenteaza
Un vechi proverb spune”minte sanatoasa in corp sanatos”. Si trebuie sa recunoastem ca in aceste [..]
citeste si comenteaza
Orice machiaj se incepe prin a curata foarte bine tenul, dupa care se aplica o crema hidratanta. [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate