5 moduri prin care sa-ti imbunatatesti sanatatea fizica si mentala
Organismul nostru functioneaza ca un tot unitar, de aceea cand vorbim despre sanatate, ne referim atat la cea mentala cat si la cea fizica, care se afla intr-o stransa legatura. Iata 5 moduri prin care sa iti imbunatatesti atat sanatatea fizica, cat si pe cea psihica:
Mananaca sanatos
O alimentatie echilibrata si sanatoasa are un rol esential in aceasta ecuatie. Alege sa mananci legume cat mai multe si cat mai diversificate, atat gatite, cat si crude, alege sa mananci fructe atat autohtone, cat si exotice, consuma proteine de calitate provenite din cat mai multe surse, atat animale, cat si vegetale, nu te feri de grasimi, dar alege-le, in general, pe cele mono si polinesaturate din seminte, nuci si peste gras. Evita mancarurile procesate, produsele de patiserie, junk-food-ul, sucurile carbogazoase si cele cu un continut ridicat de zahar. Redu consumul de bauturi alcoolice. Adauga la aceasta alimentatie, in functie de nevoiele tale si suplimentele nutritive potrivite, pentru a completa acest tablou alimentar.
Hidratare
Un rol la fel de important, ca si alimentatia, il are hidratarea corecta, care este, insa, mult mai simplu de obtinut. Trebuie sa constientizam in permanenta ca organismul nostru are nevoie de apa pentru o buna functionare. Suntem 60% apa, iar unele organe, chiar mai mult (creierul, plamanii, ridichii, contin peste 80% apa). Cu aceasta informatie in gand trebuie sa bem apa: cand ne trezim, intre mese, chiar si in timpul mesei (atat timp cat nu exageram cu cantitatea), peste zi ori de cate ori simtim nevoia, seara inainte de culcare. O multitudine de studii medicale au dovedit ca un consum optim de apa ne poate imbunatati considerabil starea de sanatate.
Efort fizic
Natura noastra umana implica foarte multa activitate fizica si chiar daca in ultimul timp nivelul acesteia a scazut simtitor, mai ales in tarile civilizate, trebuie sa ne mobilizam energia spre a face miscare, pe cat de mult putem. Prin activitate fizica nu doar ca vom consuma calorii si ne vom tonifia muschii, dar la nivelul organismului se vor secreta o serie de substante cum ar fi serotonina, dopamina, sau endorfine, care ne vor induce o stare generala de bine. Secretia de cortizol, care este hormon al stresului, va fi echilibrata prin activitatea fizica desfasurata. Deci incercati sa includeti in activitatile cotidiene cat mai multa miscare. Corpul si mintea dumneavoastra o sa va multumeasca.
Relaxare
Traim intr-o lume a vitezei si a termenelor limita. Mereu alergam dupa ceva si mereu suntem in intarziere. De aceea e foarte important sa ne acordam momente de liniste, de relaxare.
● Acordati-va 15-30 minute zilnic pentru meditatie, rugaciune sau exercitii de respiratie;
● Mergeti o data pe saptamana la masaj;
● Faceti o baie calda, prelungita, in cada, in loc de acel dus pe fuga, pe care il faceti zilnic;
● Faceti activitati care va fac placere si va induc o stare de bine, de genul hobby-uri (citeste, asculta muzica, iesi mai des in natura, invata lucruri noi);
● Dormi bine. 7-8 ore de somn pe noapte pot face minuni atat pentru corp cat si pentru minte.
Pozitivitate
Ai nevoie de mai multi muschi sa te incrunti, decat sa razi si faci si riduri neplacute, daca stai incruntat. Deci sa zambim mai des. Ne face bine atat la ten, cat si la suflet.
Imbratiseaza-i pe cei dragi si apropiati mai des. Nu doar ei se vor simti mai bine ci si tu vei incerca un sentiment placut.
Fii mai ingaduitor cu tine insuti. Spune-ti ca e normal sa gresesti, ca data viitoare va fi mai bine, ca din greseli castigam experienta. Fii optimist si ai sa vezi ca aceasta stare se va reflecta implicit si asupra modului in care te simti, atat fizic cat si spiritual.
Tine un jurnal in care sa mentionezi constant lucruri pentru care esti recunoscator in acea zi (lucruri simple) si lucruri pe care ai reusit sa le realizezi, (de asemenea nu trebuie sa fie descoperirea leacului pentru cancer, ci chiar faptul ca ai invatat un cuvant nou sau ai reusit sa renunti la cola).
Asa ca, bucura-te de ceea ce mananci, relaxeaza-te, fa sport, iubeste, iarta, zambeste, si toate acestea la un loc iti vor oferi un corp sanatos si o minte limpede si plina de frumusete!
photo by: unsplash.com
Postat de: A-Editor Luni, 03 Februarie 2020
imbunatatiri stare mentala, stare psihica
S-ar putea sa va intereseze si:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
De acelasi autor:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
comentarii:
- Cele mai frumoase plaje din Aruba: unde sa te relaxezi pe nisipul alb
- Curatarea pardoselilor din gresie, lemn si beton: ce detergent folosesti?
- Procedurile legale pentru import/export folosind containere maritime
- Top 5 cauze ale problemelor renale la caini si cum pot fi prevenite prin controale regulate?
- 3 modalitati de a optimiza spatiul de lucru de acasa
