Meditatii Zen

meditatie

Meditatiile Zen permit mintii sa se relaxeze. Sunt usor de practicat si nu necesita efort.

Instructiuni:

- Puneti o perna pe podea si asezati-va comod.

- Aranjaţi picioarele într-o poziţie ce va poate menţine confortabil. In pozitia lotus pe jumatate, puneti piciorul drept pe pulpa stanga.

- In pozitia lotus integrala, puneti-va picioarele pe coapsele opuse. Puteti, de asemenea, pur si simplu sa stati cu picioarele indoite, aproape de corp, dar asigurati-va ca greutatea este distribuita pe trei puncte.

- Inspirati profund, apoi expirati pe deplin, apoi mai inspirati inca o data si expirati ca si prima data.

- Cu o postura fizica buna, respiratia ta va curge natural pana in partea inferioara a abdomenului. Respira natural fara judecata sau fara a incerca un mod anumit de a trage aer in piept.

- Incearca sa mentii atentia asupra respiratiei pe toata durata meditatiei zen. Daca atentia dispare, incearca sa o focalizezi iar si iar, inspirand si expirand. In momentul in care alte ganduri va acapareaza mintea, mutati-va toata atentia catre repiratie si exersati metodele de inspiratie/expiratie.

- Incearca sa fii complet prezent cu propria persoana. La sfarsitul sedintei leagana usor corpul de la dreapta la stanga formand semicercuri tot mai mari. Intinde-ti apoi picioarele si asigurati-va ca acestea nu sunt amortite inainte de a va sprijinii in ele.

- Practica meditatia Zen in fiecare zi, cate zece-cincisprezece minute sau mai mult.

Nota obtinuta:
9.1 (10 voturi)
1182 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Catalina-Calciu Marţi, 17 Iunie 2014

Etichete pentru acest articol:

practici naturale, meditatii, stare de calm


S-ar putea sa va intereseze si:

Cand vine vorba de inaintarea in varsta, timpul isi spune cuvantul in ceea ce priveste [..]
citeste si comenteaza
Ce stii despre tine si organismul tau? Cand esti intrebata cine esti raspunzi evaziv prin [..]
citeste si comenteaza
Chiar daca sezonul rece ne poate da impresia ca frigul este omniprezent, cand vine vorba [..]
citeste si comenteaza
Nu mi se pare usor sa pronunt "cancer". Sunetul cuvantului odata rostit, capata [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Sunt anumite lucruri care ajuta la buna functionare a oricarei relatii. Comunicarea este una din [..]
citeste si comenteaza
Cea mai profunda si mai completa carte scrisa vreodata. Te loveste din plin in fata si te trezeste [..]
citeste si comenteaza
Gata cu frigul, gata cu cerul intunecat de nori, gata cu depresia, cu starile proaste si gata cu [..]
citeste si comenteaza
Departe de cadourile tipice pentru Craciunul acesta gasim cu mare usurinta cadourile motivationale [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate