Meditatii Zen
Meditatiile Zen permit mintii sa se relaxeze. Sunt usor de practicat si nu necesita efort.
Instructiuni:
- Puneti o perna pe podea si asezati-va comod.
- Aranjaţi picioarele într-o poziţie ce va poate menţine confortabil. In pozitia lotus pe jumatate, puneti piciorul drept pe pulpa stanga.
- In pozitia lotus integrala, puneti-va picioarele pe coapsele opuse. Puteti, de asemenea, pur si simplu sa stati cu picioarele indoite, aproape de corp, dar asigurati-va ca greutatea este distribuita pe trei puncte.
- Inspirati profund, apoi expirati pe deplin, apoi mai inspirati inca o data si expirati ca si prima data.
- Cu o postura fizica buna, respiratia ta va curge natural pana in partea inferioara a abdomenului. Respira natural fara judecata sau fara a incerca un mod anumit de a trage aer in piept.
- Incearca sa mentii atentia asupra respiratiei pe toata durata meditatiei zen. Daca atentia dispare, incearca sa o focalizezi iar si iar, inspirand si expirand. In momentul in care alte ganduri va acapareaza mintea, mutati-va toata atentia catre repiratie si exersati metodele de inspiratie/expiratie.
- Incearca sa fii complet prezent cu propria persoana. La sfarsitul sedintei leagana usor corpul de la dreapta la stanga formand semicercuri tot mai mari. Intinde-ti apoi picioarele si asigurati-va ca acestea nu sunt amortite inainte de a va sprijinii in ele.
- Practica meditatia Zen in fiecare zi, cate zece-cincisprezece minute sau mai mult.
Postat de: Catalina-Calciu Marţi, 17 Iunie 2014
practici naturale, meditatii, stare de calm
S-ar putea sa va intereseze si:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
De acelasi autor:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
