Calvarul statutului de slabut se incheie aici!

349786_measuring_tape

Sa vorbesti despre cure de ingrasare, in vreme ce tot mai multi dintre noi au probleme cu greutate si se plang din pricina aceasta, pare o absurditate.  Si-atunci, nu am sa ma feresc  daca unii dintre voi veti cere o dieta de slabit, poate, dar, ce ne facem cu aceia dintre noi care oricat ar manca, vreme indelungata, tot nu se ingrasa? Pe grasuti am sa-i rog sa fie rabdatori, caci va veni si momentul lor, iar pe aceia care spera ca acul cantarul sa le arate ca s-au ingrasat macar 1 gram, am sa le ofer cateva sfaturi practice, menite sa le readuca increderea in sine.

1. Nimic nu e floare la ureche

Poate parea banal pentru unii dintre voi, ca eu, de-altfel, o persoana slabuta, sa vorbesc despre cure de ingrasare. Dar, si eu ca si voi, am trecut prin asta, prin deazamagirile-n lant create de zeci de diete si sfaturi inutile, imprumutate de la rude, prieteni. Toate au fost incununate de insuccese. Insa, nu trebuie sa fiti experti ca sa stiti ca nicio dieta nu va da acelasi rezultate pe mai mai multi subiecti. Adica, poate nu a dat rezultat la mine, dar altii s-or fi bucurat de cateva kilograme in plus. Adica, odata ce incepeti o dieta, trebuie sa asteptati o perioada de vreme ca sa observati rezultatele. Si, daca acestea intarzie sa apara, nu trebuie sa abandonati. Abandonul este primul pas spre esec. Daca renuntati acum, veti avea tendinta si in viitor sa faceti la fel. In plus, nu a zis nimeni ca este usor sa va ingrasati, dar nici sa slabiti. Este pesemne la fel  de greu, ce conteaza insa, este ambitia de a merge mai departe.

 

2. Mai multe mesecum-sa-ma-ingras.jpg

Primul pas spre recastigarea increderii in sine o consta invatarea unei noi lectii: sa manancati mai mult. Stiu ca suna de-a dreptul banal, insa, pentru multi (si chiar si mie insami) regula aceasta nu este usor de respectat. O persoana slabuta nu poate manca mult, asa ca pasul numarul unu este cel  dificil. Dar, m-am gandit la posibilele probleme pe care le veti intampina incercand sa manancati mai mult, si-am gasit solutia: servirea de portii mici si dese. In total veti consuma 5-6 mese, adica 3 mese principale si 3 gustari. Toate servite dupa un orar, ca sa nu vi se para complicat, incearcati sa servitii mesele, dar si gustarile, la un interval de 3 ore. A, si ca sa nu uit. Detineti un control al caloriilor de peste zi, adica scrieti undeva intr-un jurnal, cu timpul veti putea sa va planificati voi insiva mesele, insa, sfatul meu este sa va lasati ajutati de un calculator de calorii (cautati pe site-urile de specialitate).

3. Alimente care ingrasa

Stiu ca multi dintre voi cautati de ceva vreme raspunsul la intrebarea, daca sunt alimente care v-ar putea ingrasa peste noapte. Si eu mi-am pus aceasta intrebare, insa, cu mult timp in urma. Sigur ca da, doar daca luati in calcul: fast-food, alimente semipreparate, dulciuri si alte bombe calorice. Ce ar putea sa va ingrase sanatos? Ei bine am descoperit ca pentru asta exista un echilibru, ca acela intre yin si yang, adica la: unt de arahide, ulei de masline, ulei de migdale, migdale, nuci, seminte, avocado etc, sa se adauge proteine de calitate (peste gras, carne de pasare, lactate degresate), leguminoase, fructe si cereale integrale. Adica sa mancati din toate grupele de alimente. Stiu, nu este usor, plus ca aprovizionarea cu toate aceste alimente v-ar face gaura in buget.

avocado1.jpg

Mai trebuie sa stiti ca fructele si legumele nu trebuie sa lipseasca de pe masa zilnica (cam 6 portii de legume si 3-5 de fructe). Nici laptele nu se va omite, cam 4 pahare pe zi. Iar un pahar inseamna o gustare, asa cum un fruct, un sandvis sau un iaurt inseamna tot o gustare.

 

4. Sportul la sala

V-am prezentat sfaturile mele referitor la ce si cat  sa consumati pentru a va ingrasa, dar, ar fi ceva de zis. Ca sa nu va ingrasati nesanatos, adica cum am riscat eu sa fac burta dupa ce mi-am zis ca numai cu chipsuri si burgeri pot sa ma ingras, trebuie  sa va faceti un abonament la sala. Va spun de pe-acum,  ridicarea de  greutati timp de 3 zile pe saptamana va ajuta enorm. Evident, un instructor de fitness va va arata cum sa va lucrati corpul, asa ca grija voastra nu aasta trebuie a fie. Insa, dupa fiecare sesiune de exercitii trebuie sa va recuperati.

fitness.jpg

 

Cu alte cuvinte, inarmati cu multa rabdare, perseverenta, imbinand sportul cu alimentatia corecta, mai devreme sau mai tarziu veti vedea si rezultatele.

 

Nu este indicat  sa va suiti in fiecare zi pe cantar, nu o sa va ingrasati  asa de repede. Asta am facut si eu si, pot spune, ca mai rau va faceti. Cantariti-va doar o data pe saptamana, incercati  sa uitati ca tineti o dieta, comportati-va normal, nu va stresati cu asta. Dormiti 8 ore pe noapte, hidrati-va corect (8 pahare cu apa pe zi) si kilogramele vor veni.

Nota obtinuta:
10 (3 voturi)
1630 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Andreea-Stama Marţi, 23 Noiembrie 2010

Etichete pentru acest articol:

cura de ingrasare, nutritie sanatoasa, cereale integrale, fructe, legume, proteine, fitness, masa musculara, suplimente nutritive, cum sa ma ingras


S-ar putea sa va intereseze si:

Alegerea unei diete cu continut scazut de grasimi ar putea creste de fapt riscul de deces [..]
citeste si comenteaza
Maturisesc ca am aflat despre Raw Vegan in urma cu numai cateva luni. Nu stiam exact ce [..]
citeste si comenteaza
Daca toate revistele sunt inundate de articole despre diete si retete de slabit, ar [..]
citeste si comenteaza
In corpul nostru exista conform ultimelor descoperiri, trei tipuri de grasime. Doar unul, [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

In viziunea multora dintre noi, grasimile sunt nocive pentru organism, caci favorizeaza luarea in [..]
citeste si comenteaza
I s-au adus numai vorbe bune. Ca reduce riscul bolilor de inima, al obezitatii, al unor boli [..]
citeste si comenteaza
Un vechi proverb spune”minte sanatoasa in corp sanatos”. Si trebuie sa recunoastem ca in aceste [..]
citeste si comenteaza
Sa vorbesti despre cure de ingrasare, in vreme ce tot mai multi dintre noi au probleme cu greutate [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate