De ce apar insomniile in sarcina?
Sarcina provoaca numeroase modificari in organism, ceea ce poate duce la aparitia unor manifestari neplacute. Insomnia este una dintre cele mai frecvente probleme intampinate de catre femeile insarcinate.
Insomnia este o tulburare caracterizata de imposibiltatea de a adormi sau de a mentine somnul. Aceasta poate fi o adevarata sursa de stres in perioada sarcinii, deoarece se asociaza cu oboseala marcata pe parcursul zilei.
Iata de ce apare insomnia in sarcina si cum o poti ameliora.
Cauzele insomniei in sarcina
Factorii care pot favoriza aparitia insomniilor in sarcina sunt (1, 2):
● Anxietatea si stresul – gandurile legate de momentul travaliului si nasterii pot fi extrem de stresante. De asemenea, ideea de a deveni mama poate deveni coplesitoare uneori.
● Nevoia de a urina frecvent – sarcina te poate face sa mergi destul de frecvent la baie, inclusiv pe timpul noptii.
● Greata si varsaturile – acestea nu sunt intotdeauna matinale. Uneori, te impiedica sa dormi noaptea.
● Dificultati de respiratie – uterul care creste in volum pune presiune asupra diafragmei, muschiul implicat in respiratie.
● Crampe la nivelul membrelor inferioare – volumul sangvin creste in sarcina, ceea ce influenteaza circulatia sangelui. De aceea, poti avea senzatii neplacute la nivelul picioarelor. De asemenea, unele femei insarcinate se confrunta cu sindromul picioarelor nelinistite, tulburare care provoaca impulsul incontrolabil de a misca picioarele in starea de repaus.
● Alte simptome legate de sarcina – dezechilibrele hormonale si cresterea in volum a abdomenului pot produce si alte probleme in sarcina, cum ar fi dureri de spate, bufeuri, sensibilitatea sanilor, arsuri in capul pieptului, balonare, disconfort abdominal, vise lucide. Toate acestea te pot impiedica sa adormi sau sa ai un somn de calitate.
Complicatiile insomniei in sarcina
Pe langa faptul ca lipsa odihnei se asociaza cu o stare de epuizare si iritabilitate pe parcursul zilei, aceasta poate produce o serie de complicatii, cum ar fi (3):
● nastere prematura;
● risc de aparitie a depresiei in timpul sarcinii si dupa nastere;
● travaliu mai prelungit si dureri mai severe pe parcursul acestuia;
● risc de diabet gestational;
● cresterea tensiunii arteriale in sarcina;
● cresterea necesitatii de a naste prin cezariana.
Remedii pentru insomnie
Iata cateva trucuri pentru un somn linistit in timpul sarcinii (2):
Relaxeaza-te!
Lasa stresul si anxietatea deoparte, practicand activitati placute atat pe parcursul zilei, cat si inainte de culcare.
Poti incepe sa faci meditatie, yoga sau tehnici de respiratie, daca stresul cauzeaza insomnie in cazul tau.
Un dus sau o baie calda inainte de culcare te poate ajuta sa adormi mai repede. In orice caz, evita temperaturile foarte ridicate, sauna si cazile cu hidromasaj. Cresterea temperaturii corpului pune in pericol sanatatea copilului.
Adopta o rutina de somn!
Incearca sa te culci si sa te trezesti in fiecare zi la aceeasi ora. Astfel, corpul tau isi va putea regla ciclul somn-veghe.
Evita lumina albastra inainte de culcare!
Evita telefonul, tableta, televizorul cu 2-3 ore inainte de culcare. In schimb, alege sa citesti o carte.
Urmeaza un stil de viata sanatos!
Alimentatia sanatoasa este esentiala in sarcina, pentru buna dezvoltare a bebelusului.
Asigura-te ca iei cina cu minim 2-3 ore inainte de culcare, pentru a preveni aparitia arsurilor retrosternale.
De asemenea, fii activa in timpul zilei, astfel incat seara sa ti se faca somn.
Hidrateaza-te suficient in prima parte a zilei si scade consumul de apa dupa ora 19. Astfel, nu va fi nevoie sa mergi des la toaleta noaptea. Evita cafeina!
Dormi confortabil!
Foloseste o saltea si perne confortabile. Cand dormi pe o parte, asaza o perna sub burta si una sub genunchi. In plus, asigura-te ca in dormitor este intuneric complet. Daca este necesar sa mergi des la baie pe timpul noptii, foloseste o lumina de veghe in loc de un bec puternic.
Asadar, insomnia in sarcina poate avea numeroase cauze, dar poate fi gestionata printr-o rutina zilnica. Apeleaza la specialisti, daca problema persista!
sursa foto: Shutterstock.com
Postat de: A-Editor Miercuri, 12 Octombrie 2022
S-ar putea sa va intereseze si:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
De acelasi autor:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
