Cum sa ai un somn bun?

Un somn defectuos strica mersul corect al vietii noastre, determinad stari de anxietate, nervozitate extrema, chiar isterie si imposibilitatea - la un moment dat - de a ne mai odihni. Ne culcam obositi, adormim greu, ne trezim de cateva ori peste noapte, adormim cu greu spre dimineata si apoi suna ceasul care ne aminteste ca trebuie sa o luam de la capat

Indusa in timp, aceasta stare ne poate da peste cap  moralul si ne poate aduce boli atat de ordin psihic, cat si fizic. Somnul este un factor foarte important in viata noastra, indispensabil chiar si deloc de ignorat. Pierderea mai multor nopti in sir, luni sau ani la rand deregleaza metabolismul si ne trasnforma insesizabil in niste persoane bolnavicioase cu frica si....oboseala in oase, la propriu.

Daca stii ca ai probleme cu somnul si astepti sa se rezolve de la sine, aceasta asteptare te sfatuiesc sa nu fie mai indelungata de o luna. Nu te arunca imediat asupra pastilelor, ci incearca sa iti pregatesti singura somnul, inca din timpul zilei, atat prin intermediul gandului, cat si al alimentatiei potrivite.

► Incercati sa mancati mai putina carne o perioada, daca sunteti adepti ai ei.
► Inlocuiti ciorbele cu supe usoare de cartofi si legume si ceapa.
► Inlocuiti carnea de porc cu cea de pui sau peste
► Consumati multe fructe
► Inainte de culcare beti un pahar de lapte cald, un ceai de tei sau macar mancati un iaurt natural. Aceste alimente induc un somn linistit, sanatos (si nu fortat asa cum fac pastilele)
► Pe cat posibil, evitati consumul de cafea, coca-cola sau ceai negru dupa ora 17:00
► Se recomanda seara, ca inainte de somn, sa nu se manance prea mult, ci mai usor si mai putin, axandu-ne pe paine prajita, branza, cascaval, smantana, iaurturi si fructe, eventual  mere, pentru ca ele sunt considerate un bun sedativ.
► Luati vitamine usoare cateva zile, pana la 14, facand pauza de alte doua saptamani si reluand vitaminele.
► Luati capsulele in timpul mesei. Continutul lor va fi mai bine asimilat.
► Consuma cateva cubulete de ciocolata zilnic si cate o banana cat mai des
► Incearca sa nu te mai autosugestionezi seara inainte de culcare. Daca din nou te vei gandi ca urmeaza o noapte alba...e foarte posibil ca asa sa fie.
► Consuma magneziu si vitamina B: ele ajuta la mentinerea unui bun echilibru psihic.
► E posibil sa nu ai timp, insa cateva exercitii fizice te pot ajuta seara, inainte de culcare.

Multa grija la ce mancati in cursul zilei, mai ales seara si la autosugestie. Lasati grijile pe a doua zi. Somnul este bun. Este sanatos, este vital!
Ca sa nu mai spunem ca...ne face si mai frumoase! :)
 

Nota obtinuta:
10 (4 voturi)
2893 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Sorina-Corneanu Marţi, 08 Martie 2011

Etichete pentru acest articol:

sanatate, somn -sanatos, alimentatie corecta, somn-bun, insomnii


S-ar putea sa va intereseze si:

Boala inflamatorie pelvina reprezinta o complicatie survenita in urma bolilor cu [..]
citeste si comenteaza
Poate nu stiai, dar mai mult decat stresul si problemele cotidiene, hrana este cea care [..]
citeste si comenteaza
Cati dintre noi ne gandim la sanatatea…ochilor? Putini, foarte putini. In special aceia [..]
citeste si comenteaza
Stii ca vin sarbatorile, dar dintr-oadata racesti si nu te simti prea bine. Ca sa stii ce [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Iubirea nu este o relatie intre doua persoane. Ea este un stadiu al constiintei tale. [..]
citeste si comenteaza
Retete rapide. Retete delicioase de prajituri. Daca vrei un desert delicios, plin de ciocolata si [..]
citeste si comenteaza
Angajatorul roman este un personaj exotic, intr-un decor ieftin si superficial, care se zbate sa [..]
citeste si comenteaza
Nu, nu este niciun eveniment special in afara de instalarea toamnei in oras si aerul boem care s-a [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate