Cum sa ai un somn bun?

Un somn defectuos strica mersul corect al vietii noastre, determinad stari de anxietate, nervozitate extrema, chiar isterie si imposibilitatea - la un moment dat - de a ne mai odihni. Ne culcam obositi, adormim greu, ne trezim de cateva ori peste noapte, adormim cu greu spre dimineata si apoi suna ceasul care ne aminteste ca trebuie sa o luam de la capat

Indusa in timp, aceasta stare ne poate da peste cap  moralul si ne poate aduce boli atat de ordin psihic, cat si fizic. Somnul este un factor foarte important in viata noastra, indispensabil chiar si deloc de ignorat. Pierderea mai multor nopti in sir, luni sau ani la rand deregleaza metabolismul si ne trasnforma insesizabil in niste persoane bolnavicioase cu frica si....oboseala in oase, la propriu.

Daca stii ca ai probleme cu somnul si astepti sa se rezolve de la sine, aceasta asteptare te sfatuiesc sa nu fie mai indelungata de o luna. Nu te arunca imediat asupra pastilelor, ci incearca sa iti pregatesti singura somnul, inca din timpul zilei, atat prin intermediul gandului, cat si al alimentatiei potrivite.

► Incercati sa mancati mai putina carne o perioada, daca sunteti adepti ai ei.
► Inlocuiti ciorbele cu supe usoare de cartofi si legume si ceapa.
► Inlocuiti carnea de porc cu cea de pui sau peste
► Consumati multe fructe
► Inainte de culcare beti un pahar de lapte cald, un ceai de tei sau macar mancati un iaurt natural. Aceste alimente induc un somn linistit, sanatos (si nu fortat asa cum fac pastilele)
► Pe cat posibil, evitati consumul de cafea, coca-cola sau ceai negru dupa ora 17:00
► Se recomanda seara, ca inainte de somn, sa nu se manance prea mult, ci mai usor si mai putin, axandu-ne pe paine prajita, branza, cascaval, smantana, iaurturi si fructe, eventual  mere, pentru ca ele sunt considerate un bun sedativ.
► Luati vitamine usoare cateva zile, pana la 14, facand pauza de alte doua saptamani si reluand vitaminele.
► Luati capsulele in timpul mesei. Continutul lor va fi mai bine asimilat.
► Consuma cateva cubulete de ciocolata zilnic si cate o banana cat mai des
► Incearca sa nu te mai autosugestionezi seara inainte de culcare. Daca din nou te vei gandi ca urmeaza o noapte alba...e foarte posibil ca asa sa fie.
► Consuma magneziu si vitamina B: ele ajuta la mentinerea unui bun echilibru psihic.
► E posibil sa nu ai timp, insa cateva exercitii fizice te pot ajuta seara, inainte de culcare.

Multa grija la ce mancati in cursul zilei, mai ales seara si la autosugestie. Lasati grijile pe a doua zi. Somnul este bun. Este sanatos, este vital!
Ca sa nu mai spunem ca...ne face si mai frumoase! :)
 

Nota obtinuta:
10 (4 voturi)
2839 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Sorina-Corneanu Marţi, 08 Martie 2011

Etichete pentru acest articol:

sanatate, somn -sanatos, alimentatie corecta, somn-bun, insomnii


S-ar putea sa va intereseze si:

Sangerarea dupa menopauza. Ce inseamna? [..]
citeste si comenteaza
Nevoia de a merge la toaleta, arsuri si usturimi, dureri in zona inferioara a bazinului. [..]
citeste si comenteaza
Daca va numarati printre femeile preocupate de sanatatea lor, cu siguranta deja [..]
citeste si comenteaza
Ecografia mamara Este o metoda non-invaziva de analiza a sanului cu ajutorul [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Esti o romantica incurabila si vrei o nunta perfecta cel putin din punctul de vedere al locatiei [..]
citeste si comenteaza
Patrunjelul este o planta minune, bogata in fier, vitamine, provitamine, clorofila, magneziu, [..]
citeste si comenteaza
Oboseala, fie ea cronica sau nu, reprezinta problema numarul unu a secolului nostru. Nu ne lasa sa [..]
citeste si comenteaza
Retete rapide de dulciuri - ciocolata de casa. Daca esti incepatoare in ale gatitului, dar vrei sa [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate