Nu lasa caderile de tonus sa-ti afecteze viata
Lipsa de energie a devenit o obisnuinta pentru fiecare dintre noi. Sa ne mai miram ca, uneori, ne simtim storsi de vlaga si fara pofta de viata?
De cele mai multe ori, trezitul de dimineata devine o tortura. Iar cand alarma ceasului ne reaminteste ca e vremea sa ne trezim, parca ne-am mai prelungi odihna cu inca 10 minute. Si cu toate acestea, trecerea de la toamna la iarna, ne supune cu greu organismul, efortului de adaptare.
Alimentatia incorecta, modificarile de temperatura, trecerea la ora de iarna, stresul, toate acestea duc la lipsa de energie si ne fac sa avem stari de somnolenta chiar in miezul zilei.
Si uite asa ajungem epuizati si nu dam randament la serviciu, dar nici in activitatile simple. De aceea, este bine sa ascultam sfaturile medicilor pentru ca aceste neplaceri sa fie combatute.
Micul dejun - un plus de energie
Asa cum ar trebui sa stim cu totii, micul dejun este, intr-adevar cea mai importanta masa din zi si este indicat sa fie compusa din alimente ce contin o cantitate mica de grasimi. Ceea ce ar trebui neaparat consumat dimineata, sunt alimentele cu cat mai multe vitamine si proteine.
Cerealele cu lapte sunt un bun inceput, laptele fiind o importanta sursa de proteine. De asemenea, un iaurt, o felie de paine integrala sau o omleta si bineinteles fructele sunt binevenite la masa de dimineata.
Sfaturi pentru combaterea epuizarii
♦ Faceti-va inviorarea de dimineata cu cateva exercitii usoare: miscari ale bratelor, aplecari, rotiri ale trunchiului, genuflexiuni.
♦ O ceasca de cafea este de ajuns daca este savurata pana la pranz.
♦ Incercati un pranz variat si echilibrat, cum ar fi carne rosie sau de pui, cu legume fierte. Din nou, fructele sunt perfecte, in schimb evitati bauturile alcoolice, sucurile acidulate si cafeaua.
♦ Sportul este o buna metoda de a face fata rutinei cotidiene. Plimbati-va, alergati, mergeti la un curs de aerobic. Facand miscare, minim trei zile pe saptamana, se favorizeaza transferul oxigenului de la plamani, prin intermediul circulatiei sanguine, sporindu-se si rezistenta la boli.
♦ Acordati-va cateva minute de relaxare. Cititi o carte, faceti o baie relaxanta, sau orice va ajuta sa va deconectati.
♦ Evitati mancarea inainte de culcare caci va poate perturba somnul.
♦ Incercati sa dormiti minim 8 ore pe noapte. Alungati grijile inainte de a va baga in pat, caci altfel riscati sa va agitati minute bune inainte de a putea adormi.
Bucurati-va de viata in fiecare zi, chiar daca timpul nu va permite. Stresul si oboseala nu duc decat la o viata sedentara si la carente alimentare.
Postat de: Alexandra-Lupsa Vineri, 03 Decembrie 2010
odihna, organism, alimentatie-incorecta, stres, stari-de-somnolenta, epuizare, mic-dejun, vitamine, proteine, combaterea-epuizarii, exercitii, cafea, pranz-echilibrat, sport, rutina
S-ar putea sa va intereseze si:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
De acelasi autor:
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
citeste si comenteaza
comentarii:
- Mituri frecvente despre rinoplastie si adevarul din spatele lor
- Cum sa alegi cel mai bun parfum cu feromoni? 3 recomandari
- De ce sa alegi transferul privat pentru calatoriile catre aeroport?
- Cum sa incorporezi laptele si lactatele in rutina ta de fitness
- Cum ajuta Bonengem in ameliorarea durerilor musculare si articulare