Specialistii insista sa practicam exercitiul fizic in aer liber, mai ales in anotimpul cald. Sportul in aer liber este mult mai eficient decat exercitiile facute intr-o sala de fitness sau in casa. In general, antrenamentul ‘sub cerul liber’ va ajuta sa ardeti cu pana la 13% mai multe calorii decat daca v-ati antrena in interior. Explicatia pentru acest lucru ar fi ca sistemul cardiovascular este mai mult solicitat din cauza vantului si schimbarilor de temperatura.

Mersul pe jos: practicat in mod alert, mersul este extrem de eficient in lucrarea muschilor abdominali. Conditia este ca in acest timp sa controlati zona abdominala in asa fel incat sa mentineti zona incordata. Acest exercitiu bine controlat este inca mai eficient decat daca ati face abdomene, astfel incat circumferinta taliei se poate diminua cu 2-3 cm in 6-7 saptamani. Mersul pe jos alert este indicat si inaintea unui eventual jogging, pentru a pregati corpul pentru alergare.

O alta regula importanta in executarea exercitiului in aer liber este controlul respiratiei. In timpul antrenamentului este bine sa respirati pe nas, nu pe gura, chiar daca efortul este mare. Controlul respiratiei asigura un antrenament benefic pentru organism, neconsiderandu-l o agresiune impotriva acestuia.

Stim ca in ziua de azi jobul ne obliga sa petrecem multe ore la birou si deci, in interior. Insa, ar trebui sa luam in considerare ca, daca ne rezervam minim 30 de minute pe zi pentru efectuarea unor exercitii pe care le agreeaza corpul nostru, vom observa schimbarea perceptiei asupra jobului nostru. Vom fi mai pline de energie, mai bine dispuse, creative si cu mai multa putere de munca. Important este ca fiecare dintre noi sa aleaga un tip preferat de antrenament, fie ca este vorba de aerobic, fitness, jogging, mers pe bicicleta, stretching, dans etc. Iar daca antrenamentul este efectuat in aer liber, devine cu atat mai benefic. De asemenea, cand lucrati la birou, trebuie sa va asigurati ca la fiecare ora va ridicati de pe scaun si mergeti timp de 3 minute - ideal ar fi in aer liber, daca este posibil. Statul pe scaun deformeaza coloana, atrofiaza muschii si umfla picioarele.

Plimbarile sau alergarilor in natura sunt mai eficiente cu pana la 15% daca va alegeti o muzica buna, alerta. Sonorul insa, nu trebuie dat prea tare pentru ca, in timpul efortului fizic intens, creste ritmul batailor inimii, astfel ca se creeaza o presiune prea mare in jurul capului. Dupa efectuarea antrenamentului, este bine sa continuati cu o mica plimbare pentru relaxarea muschilor si pentru reglarea respiratiei. De asemenea, sunetele naturii- ciripitul pasarilor, adierea vantului- nu trebuie ratate. Apasati off pe muzica din urechi, si ascultati muzica naturii, atat de benefica pentru organismul nostru.

Practicarea acestor metode este una dintre solutiile pentru o viata lunga.

Postat de: Ana-Nedelcu Vineri, 07 Mai 2010