Vitamina B 7, cunoscuta si ca Biotin, responsabila de aspectul unghiilor, pielii, parului

Stiai ca vitamina B7 (sau biotina ori vitamina H ori conezima R) este responsabila de aspectul unghiilor, pielii si a parului? Daca vezi schimbari la ele ar trebui sa iti faci niste analize medicale pentru a vedea cum se asimileaza vitamina B7 in corpul tau.

Biotina este solubila in apa (deci nu se acumuleaza in organism, precum vitaminele care sunt solubile in grasimi) si face parte din complexul de vitamine de tip B. Este regasita in toate celulele organismului uman.

Deficienta de biotina este rara, insa cand se intampla este periculoasa. Vitamina aceasta este importanta in sarcina, pentru dezvoltarea corecta a fatului. Simptomele deficientei de biotina sunt: unghii fragile, caderea parului, dureri musculare, greturi, oboseala inexplicabila, anemie si piele uscata.

Surse alimentare cu continut de biotina: organe (precum rinichi, ficat), lapte, peste, fructe de mare, oua, nuci pecan (spre ex 100 gr de nuci pecan contin 28 micrograme de biotina), alune (100 gr contin 37 mcg de biotina), seminte de floarea soarelui (100 gr de seminte reprezinta 66 mcg de vitamina B7), mazare (100 gr = 40 mcg biotina), linte verde (100 gr = 40 mcg biotina), conopida, banace, cereale integrale, avocado, rosii, ciuperci.

Doza minima recomandata de biotina este de 30 micrograme pe zi. Totusi, se considera ca pentru copiii sub 4 ani sunt necesare cel putin 150 mcg de biotina zilnic, iar pentru adulti si copii peste 4 ani = 300 mcg de vitamina B7 zilnic.

Nota obtinuta:
10 (1 vot)
424 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Ana Duminică, 31 Decembrie 2017

Etichete pentru acest articol:

biotina, deficienta de biotina


S-ar putea sa va intereseze si:

FemeiaSTIE de ce anume are nevoie pentru o viata echilibrata sau cum sa-si ofere cateva [..]
citeste si comenteaza
Te simti permanent obosita, ai o stare constanta de slabiciune, nu te poti mobilize, nu [..]
citeste si comenteaza
Stiti senzatia aia cand iti vine "pofta de dulce" si dai fuga la frigider, [..]
citeste si comenteaza
Traim in tumultul cotidian, alergand dupa cariere solide, dupa masini scumpe si dupa [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Bebelusul tau are 2 luni! Nu mai este bebelusul somnoros, ci acum isi doreste sa interactioneze, sa [..]
citeste si comenteaza
Reteta pentru mic dejun, o omleta gustoasa si rapid de preparat. [..]
citeste si comenteaza
Vrei sa iti albesti dintii in mod natural? Iata cum sa iti faci o pasta homemade: [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate