Gimnastica acasa versus gimnastica la sala

Toate fetele, dar si baietii isi fac abonament la o sala de gimnastica sau de forta.  Insa sunt si multe persoane care prefera sa faca exercitii de gimnastica acasa. Este bine sa faci gimnastica fie acasa, fie la sala pentru ca slabesti, te mentii in forma si chiar se recomanda sa faci in fiecare zi 30 de minute de gimnastica - sau cel putin o alta forma de miscare.

Daca faci gimnastica esti sanatoasa si faci si miscare in mod placut, ceea ce se recomanda persoanelor care lucreaza la birou si stau toata ziua jos. 

De ce sa faci gimnastica la sala?

Este bine sa faci gimnastica la sala pentru ca ai un profesor care-ti arata exercitiile si te corecteaza daca le faci gresit, de asemenea, iti faci prieteni noi, cunosti lume noua, chiar daca te-ai inscris cu o prietena, ai toate sansele sa interactionezi si cu alte persoane, si chiar sa ti le faci prietene. Sa nu uitam si ca la sala faci miscare in acelasi ritm cu celelalte persoane si pe un ritm impus de antrenor.

De ce sa faci gimnastica acasa?

Insa si acasa poti sa faci foarte bine gimnastica. Daca vrei sa faci si nu stii ce exercitii sa faci poti sa cauti pe Internet si gasesti o multime de exercitii facute de un un antrenor singur sau impreuna cu "elevii". Daca alegi sa faci gimnastica acasa ai avantajul ca o faci in ritmul tau, cat poti si cand poti. Nu comenteaza, nu rade nimeni de tine sau daca te mai opresti din cand in cand sau nu poti sa tii ritmul cu celelalte persoane. Acasa poti sa faci pe orice vreme si imediat dupa ce ai terminat poti sa faci un dus si nu va trebui sa astepti sa-ti vina randul la dus. De asemenea, acasa poti sa faci miscare in ritmul tau, poti sa pui muzica ta preferata si esti practic in contextul tau familiar.

Iata cateva exemple de exercitii pe care poti sa le faci acasa

Incepi cu incalzirea: Capul il misti in fata, in spate, rotiri ale capului in cerc, rotiri cu mainile in fata si in spate, fandari (stai pe vine si intinzi piciorul in spate, mai intai unul si pe urma celalalt), rotiri al trunchiului si aplecari - stai dreapta, ridici mainile in sus si pe urma te apleci si incerci sa atingi cu mainile solul. Stai dreapta si ridici genunchiul si cu mainile la ceafa si cu cotul incerci sa atingi genunchiul. La fel si cu piciorul celalalt.

Dupa ce v-ati incalzit bine puteti trece la abdomene. Va asezati pe jos sau pe o saltea daca aveti daca nu, este bine si pe covor. Stati intinse pe covor, saltea, pe urma strangeti picioarele ghemuit si cu mainile la ceafa, coatele drepte - nu le indoiti - si incepti sa va ridicati pana la jumate, la inceput cate doua serii de opt, iar pe masura ce inaintati puteti sa adaugati cate o serie de opt in fiecare zi. Dupa ce ati facut seriile de opt, ramaneti cu abdomenul indoit pana la jumate si de la jumate faceti scurte in sus cate trei serii de opt, adica va ridicati de la jumate repede  cate 3 serii de opt la inceput si pe urma puteti sa mai adaugati cate o serie de opt.

Un alt exercitiu este abdomenul ridicat pana la jumate, ridicati si picioarele pana la jumate si cu mainile pe langa voi le apasati in jos, stand in pozitie fixa.

Pentru picioare puteti sa stati in genunchi si in maini, mainile indepartate de picioare, dar distanta sa fie normala. Stand in maini si in genunchi ridicati un picior la spate, drept si cu varful drept si ridicati si lasati jos, doua serii de opt la inceput. In aceeasi pozitie puteti sa ridicati un picior indoit in sus si in jos doua serii de opt la inceput. La fel si cu celalalt picior. Un alt exercitiu pentru picioare este stati intr-o parte, in cot si ridicati piciorul si lasati-l jos cate doua serii de opt sau cu piciorul indoiti-l in spate si ridicati-l in sus si in jos. La fel si cu celalalt picior, numai sa va mutati pe celalta parte.

Daca nu puteti sa faceti un exercitiu sau simtiti ca nu este bun, ca nu va face bine nu-l faceti, faceti altceva. Puteti sa faceti genuflexiuni. Stand in picioare cu mainile la ceafa sau in fata drepte puteti sa va lasati pe vine si sa va ridicati cate doua serii de opt la inceput. De asemenea, puteti sa faceti si bicicleta. Va intindeti pe spate si cu picoarele faceti ca si cum ati merge pe bicicleta: in aer miscati picioarele in fata si inapoi. Daca aveti gantere ca la sala puteti sa faceti si cu ganterele miscari cu mainile. Daca nu aveti puteti sa umpleti doua sticle de jumate cu apa si sa le luati in maini si asezate pe un scaun cu spatele drept sau si in picioare, stati dreapta, drept genunchii putin flexati si luati ganterele, sticlele cu apa in maini si ridicati cate doua serii de opt. Puteti sa tineti mainile in dreptul umerilor si sa le aduceti in fata si sa le duceti in lateral, sau cu amandoua mainile ridicate la spate le ridicati in sus cate doua serii de opt la inceput. De asemenea, la sfarsit puteti sa faceti stretching (intinderi). Intinse pe spate puteti sa aduceti genunchii la piept si sa-i tineti stransi. De asemenea, puteti sa va ridicati in fund si cu picioarele indepartate si sa va aplecati in fata si sa incercati sa va atingeti cu mana varful piciorului. Pe urma pe celalalt picior si in fata. 

Intre exercitii puteti sa faceti pauza si faceti cate exercitii puteti, mai ales daca n-ati mai facut de ceva timp sport. Oriunde ati face, fie acasa, fie la sala este bine sa faceti gimnastica in fiecare zi. Daca nu puteti in fiecare zi, macar de 2, 3 ori pe saptamana este bine sa faceti. Gimnastica inseamna miscare, sanatate.

Nota obtinuta:
10 (4 voturi)
1395 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Gabriela-Theodora-Negoita Sâmbătă, 30 Ianuarie 2016

Etichete pentru acest articol:

gimnastica, exercitii, miscare, acasa, la sala


S-ar putea sa va intereseze si:

Suntem totdeauna pe fuga, mereu grabiti, stresati, obositi si prea infometati dupa o zi [..]
citeste si comenteaza
Pentru ca e vara si caldura te impinge sa mananci mai usor, mai sanatos si poate chiar [..]
citeste si comenteaza
Aveti nevoie de un regim hipocaloric? Doriti sa va ingrasati? Sa luati in kilograme? Iata [..]
citeste si comenteaza
In fiecare luni incepi o dieta noua care in loc sa-ti faca pierdute kilogramele si pofta [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Desi de-abea a inceput luna februarie indragostitii, cuplurile au inceput sa se gandeasca ce cadou [..]
citeste si comenteaza
Balul bobocilor este un eveniment asteptat de toti elevii din primul an de liceu si de toti [..]
citeste si comenteaza
Daca vreti ceva dulce si facut in casa cu mainile voastre va dau o reteta simpla, care va va aduce [..]
citeste si comenteaza
Cand esti student, studenta dai examene,opt sau zece examene intr-o sesiune. Se poate sa ai si doua [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate