Alimente bogate in vitamina C, necesarul in sarcina

Atat tu, viitoare mamica, cat si bebe aveti nevoie de vitamina C (cunoscuta si ca acid ascorbic) pentru ca este necesara pentru organism sa faca colagen, precum si pentru asimilarea fierului in oase, tendoane, piele.

Vitamina C este antioxidanta, ajuta organismul sa lupte impotriva infectiilor.

Vezi si:

► alimente bogate in acid folic

► alimente bogate in calciu

► alimente bogate in fier

► alimentatia in sarcina - bine de stiut

► alimente interzise in sarcina

► alimente alcaline

 

Important: Necesarul de vitamina C, in functie de varsta 

► pentru femeile gravide mai tinere de 18 ani: 80 mg / zi

► pentru femeile gravide cu varsta mai mare de 19 ani: 85 mg / zi

► pentru femeile care alapteaza, cu varsta sub 18 ani: 85 mg / zi

► pentru femeile care alapteaza, cu varsta mai mare de 19 ani: 120 mg / zi

► pentru femeile care NU sunt insarcinate si nici nu alapteaza: 65 - 75 mg/ zi

 

Alimente cu continut ridicat de vitamina C

Citricele au in principiu un continut ridicat in vitamina C, dar si legumele verzi precum si alte fructe au continut ridicat de vitamina C. Important - alege sa consumi fructe si legume proaspete, pentru ca prin gatire se pierde mare parte din vitamina C. La orice masa, incearca sa adaugi si un aliment cu vitamina C, astfel incat fierul sa se absoarba mai bine.

► suc fresh portocale 200 ml - 75 - 100 mg de vitamina C

► suc fresh grepfruit 200 ml - 70 - 90 mg de vitamina C

► kiwi o bucata - 90 mg de vitamina C

► ardei rosu dulce tocat 100 gr - 80 mg de vitamina C

► capsuni 200 gr - 80 mg de vitamina C de vitamina C

► portocala medie o bucata - 70 mg de vitamina C

► broccoli facut la aburi 100 gr - 50 mg de vitamina C

► rosie medie o bucata - 15 mg de vitamina C

► spanac proaspat 100 gr - 8 mg de vitamina C

Nota obtinuta:
10 (1 vot)
701 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Ana Luni, 25 Septembrie 2017

Etichete pentru acest articol:

alimente bogate in vitamina C


S-ar putea sa va intereseze si:

Sarcina nu mai este de mult timp (din fericire) o scuza a femeilor pentru a neglija felul [..]
citeste si comenteaza
Fierul este esential pentru a face hemoglobina (proteina din celulele rosii care [..]
citeste si comenteaza
Testarea pentru o eventuala sarcina reprezinta cel mai emotionant moment pentru o femeie. [..]
citeste si comenteaza
Cel mai frumos dar primit de femeie de la Dumnezeu este acela de a da viata. Nimic nu [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Cauti un consultant in alaptare, care sa vina acasa, ca sa te ajute, draga proaspata mamica? [..]
citeste si comenteaza
Te gandesti ce genti se poarta in 2016? Foarte bine! Pana atunci, haideti sa vedem ce genti sunt in [..]
citeste si comenteaza
Iata un catalog de imagini cu tunsori pentru parul lung, scurt si mediu, cu breton, in tendinte in [..]
citeste si comenteaza
Chiar asa: o idee neobisnuita, dar interesanta pentru organizarea si tema nuntii tale! Celebra [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate