Alimente bogate in vitamina C, necesarul in sarcina

alimente_bogate_in_vitamina_C

Atat tu, viitoare mamica, cat si bebe aveti nevoie de vitamina C (cunoscuta si ca acid ascorbic) pentru ca este necesara pentru organism sa faca colagen, precum si pentru asimilarea fierului in oase, tendoane, piele.

Vitamina C este antioxidanta, ajuta organismul sa lupte impotriva infectiilor.

Vezi si:

► alimente bogate in acid folic

► alimente bogate in calciu

► alimente bogate in fier

► alimentatia in sarcina - bine de stiut

► alimente interzise in sarcina

► alimente alcaline

 

Important: Necesarul de vitamina C, in functie de varsta 

► pentru femeile gravide mai tinere de 18 ani: 80 mg / zi

► pentru femeile gravide cu varsta mai mare de 19 ani: 85 mg / zi

► pentru femeile care alapteaza, cu varsta sub 18 ani: 85 mg / zi

► pentru femeile care alapteaza, cu varsta mai mare de 19 ani: 120 mg / zi

► pentru femeile care NU sunt insarcinate si nici nu alapteaza: 65 - 75 mg/ zi

 

Alimente cu continut ridicat de vitamina C

Citricele au in principiu un continut ridicat in vitamina C, dar si legumele verzi precum si alte fructe au continut ridicat de vitamina C. Important - alege sa consumi fructe si legume proaspete, pentru ca prin gatire se pierde mare parte din vitamina C. La orice masa, incearca sa adaugi si un aliment cu vitamina C, astfel incat fierul sa se absoarba mai bine.

► suc fresh portocale 200 ml - 75 - 100 mg de vitamina C

► suc fresh grepfruit 200 ml - 70 - 90 mg de vitamina C

► kiwi o bucata - 90 mg de vitamina C

► ardei rosu dulce tocat 100 gr - 80 mg de vitamina C

► capsuni 200 gr - 80 mg de vitamina C de vitamina C

► portocala medie o bucata - 70 mg de vitamina C

► broccoli facut la aburi 100 gr - 50 mg de vitamina C

► rosie medie o bucata - 15 mg de vitamina C

► spanac proaspat 100 gr - 8 mg de vitamina C

Nota obtinuta:
10 (1 vot)
201 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Ana Luni, 25 Septembrie 2017

Etichete pentru acest articol:

alimente bogate in vitamina C


S-ar putea sa va intereseze si:

Ghid de imagini, ce prezinta sarcina saptamana de saptamana. Ce se intampla cu fatul si [..]
citeste si comenteaza
Statisticile spun ca aproximativ 25% dintre cupluri sunt infertile. Creatorul nu tine [..]
citeste si comenteaza
Multe femei se simt nesigure cu privire la timpul de recuperare dupa nastere si revenirea [..]
citeste si comenteaza
Fiecare femeie insarcinata are datoria de a-si face un set de analize speciale , [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Va ganditi sa renuntati la deodorantele cosmetice care contin foarte multe chimicale? Iata o reteta [..]
citeste si comenteaza
Beretele frantuzesti sunt iarasi la moda, nu doar ca tin de cald in sezonul rece, insa sunt si [..]
citeste si comenteaza
Catalog imagini torturi de nunta 2013. Fiecare mireasa isi doreste ca la nunta proprie sa aiba cel [..]
citeste si comenteaza
Catalog imagini rochii de mireasa empire. Daca iti doresti sa arati ca o imparateasa din Grecia [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate