Acid folic (vitamina B9) surse alimentare inainte si dupa ce sunt insarcinata. Alimentatia in sarcina

surse-de-acid-folic

Acidul folic (cunoscut si sub numele de vitamina B9 sau folat) este deosebit de important atat inainte de a ramane insarcinata, cat si in timpul sarcinii. Doza zilnica de acid folic inainte de a fi insarcinata este de 400 mg / zi si este indicat sa fie intre 400 - 700 mg / zi in timpul sarcinii.

Vezi aici beneficiile acidului folic

► alimente bogate in calciu

► alimente bogate in fier

► alimente bogate in vitamina C

► alimentatia in sarcina - bine de stiut

► alimente interzise in sarcina

► alimente alcaline

Alimente care au un continut ridicat de acid folic 

► cereale integrale (musli, paine, paste, orez)

► linte, fasole uscata, mazare

- linte un bol contine 200 mg acid folic

► nuci si seminte

- seminte de floarea soarelui 50 gr asigura 100 mg acid folic

- alune 50 gr asigura 110 mg acid folic

- seminte de in 50 gr asigura 60 mg acid folic

- migdale 50 gr asigura 50 mg acid folic

► avocado - o bucata contine 80 mg acid folic

► radacinoase

- telina un bol de telina rasa proaspata asigura 35 mg acid folic

- morcovi un bol de morcov ras proaspat asigura 20 mf acid folic

- conopida

► legume de un verde inchis (spanac, varza kale, broccoli, patrunjel, varza de Bruxelles, sparanghel, ardei gras)

- spanac un bol contine 200 mg acid folic

- broccoli un bol contine 100 mg acid folic

- sparanghel 4 bucati contine 85 mg acid folic

► sucul fresh de portocale - sucul de la o portocala contine 50 mg acid folic

► oua - un ou mare contine 25 mg acid folic

Deficitul de acid folic are simptome fine, pe care le poti ignora: anemie, lipsa poftei de mancare, slabirea organismului, migrene, palpitatii ale inimii.

Vezi si ce alimente au un continut ridicat de calciu

Nota obtinuta:
10 (2 voturi)
73 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Ana Miercuri, 13 Septembrie 2017

Etichete pentru acest articol:

acid folic, alimente ce contin acid folic


S-ar putea sa va intereseze si:

Sarcina inseamna ca esti responsabila de crearea unei noi vieti, dar este numai decizia [..]
citeste si comenteaza
Nu exista o varsta perfecta pentru a deveni mamica. Fiecare perioada are avantajele si [..]
citeste si comenteaza
Cred ca noi, femeile, ne-am nascut ca sa fim mame. Mai presus de toate, aceasta e menirea [..]
citeste si comenteaza
Ghid de imagini, ce prezinta sarcina saptamana de saptamana. Ce se intampla cu fatul si [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Vrei sa iti cresti imunitatea in sezonul rece? Te gandesti ce retete de smoothie sa incerci? [..]
citeste si comenteaza
Salatele aperitiv sunt deosebite si asteptate la masa de Craciun, iar daca si ornarea lor este in [..]
citeste si comenteaza
Daca doriti sa eliminati zaharul si produsele procesate din comert, atunci aceasta reteta de [..]
citeste si comenteaza
Iti place carnea de pui si te gandesti ce reteta culinara sa abordezi. Iti propun asadar o reteta [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate