Acid folic (vitamina B9) surse alimentare inainte si dupa ce sunt insarcinata. Alimentatia in sarcina

Acidul folic (cunoscut si sub numele de vitamina B9 sau folat) este deosebit de important atat inainte de a ramane insarcinata, cat si in timpul sarcinii. Doza zilnica de acid folic inainte de a fi insarcinata este de 400 mcg / zi si este indicat sa fie intre 400 - 700 mcg / zi in timpul sarcinii.

Vezi aici beneficiile acidului folic

► alimente bogate in calciu

► alimente bogate in fier

► alimente bogate in vitamina C

► alimentatia in sarcina - bine de stiut

► alimente interzise in sarcina

► alimente alcaline

Alimente care au un continut ridicat de acid folic 

► cereale integrale (musli, paine, paste, orez)

► linte, fasole uscata, mazare

- linte un bol contine 200 mcg acid folic

► nuci si seminte

- seminte de floarea soarelui 50 gr asigura 100 mcg acid folic

- alune 50 gr asigura 110 mcg acid folic

- seminte de in 50 gr asigura 60 mcg acid folic

- migdale 50 gr asigura 50 mcg acid folic

► avocado - o bucata contine 80 mcg acid folic

► radacinoase

- telina un bol de telina rasa proaspata asigura 35 mcg acid folic

- morcovi un bol de morcov ras proaspat asigura 20 mcg acid folic

- conopida

► legume de un verde inchis (spanac, varza kale, broccoli, patrunjel, varza de Bruxelles, sparanghel, ardei gras)

- spanac un bol contine 200 mcg acid folic

- broccoli un bol contine 100 mcg acid folic

- sparanghel 4 bucati contine 85 mcg acid folic

► sucul fresh de portocale - sucul de la o portocala contine 50 mcg acid folic

► oua - un ou mare contine 25 mcg acid folic

Deficitul de acid folic are simptome fine, pe care le poti ignora: anemie, lipsa poftei de mancare, slabirea organismului, migrene, palpitatii ale inimii.

Vezi si ce alimente au un continut ridicat de calciu

Nota obtinuta:
10 (4 voturi)
585 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Ana Marţi, 03 Octombrie 2017

Etichete pentru acest articol:

acid folic, alimente ce contin acid folic


S-ar putea sa va intereseze si:

Sarcina este un motiv de bucurie pentru tine si pentru intreaga familie, este o perioada [..]
citeste si comenteaza
Sarcina inseamna ca esti responsabila de crearea unei noi vieti, dar este numai decizia [..]
citeste si comenteaza
Familia, prietenii si cunoscutii reprezinta cel mai bun sprijin pe care il poate avea o [..]
citeste si comenteaza
Esti insarcinata sau proaspata mamica? Cu siguranta esti o femeie interesata de ce este [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Tortul de nunta este probabil cea de-a treia "persoana" cea mai importanta - dupa mireasa [..]
citeste si comenteaza
Poate iti doresti sa va organizati singuri nunta sau pur si simplu sa apelati la un organizator de [..]
citeste si comenteaza
Aportul necesar zilnic de calciu in sarcina este de 1000 mg (persoane 19 - 50 de ani) sau 1300 mg [..]
citeste si comenteaza
Moda de seara pentru ocaziile speciale este de multe ori vestitoarea tendintelor pentru un intreg [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate