Acid folic (vitamina B9) surse alimentare inainte si dupa ce sunt insarcinata. Alimentatia in sarcina

Acidul folic (cunoscut si sub numele de vitamina B9 sau folat) este deosebit de important atat inainte de a ramane insarcinata, cat si in timpul sarcinii. Doza zilnica de acid folic inainte de a fi insarcinata este de 400 mcg / zi si este indicat sa fie intre 400 - 700 mcg / zi in timpul sarcinii.

Vezi aici beneficiile acidului folic

► alimente bogate in calciu

► alimente bogate in fier

► alimente bogate in vitamina C

► alimentatia in sarcina - bine de stiut

► alimente interzise in sarcina

► alimente alcaline

Alimente care au un continut ridicat de acid folic 

► cereale integrale (musli, paine, paste, orez)

► linte, fasole uscata, mazare

- linte un bol contine 200 mcg acid folic

► nuci si seminte

- seminte de floarea soarelui 50 gr asigura 100 mcg acid folic

- alune 50 gr asigura 110 mcg acid folic

- seminte de in 50 gr asigura 60 mcg acid folic

- migdale 50 gr asigura 50 mcg acid folic

► avocado - o bucata contine 80 mcg acid folic

► radacinoase

- telina un bol de telina rasa proaspata asigura 35 mcg acid folic

- morcovi un bol de morcov ras proaspat asigura 20 mcg acid folic

- conopida

► legume de un verde inchis (spanac, varza kale, broccoli, patrunjel, varza de Bruxelles, sparanghel, ardei gras)

- spanac un bol contine 200 mcg acid folic

- broccoli un bol contine 100 mcg acid folic

- sparanghel 4 bucati contine 85 mcg acid folic

► sucul fresh de portocale - sucul de la o portocala contine 50 mcg acid folic

► oua - un ou mare contine 25 mcg acid folic

Deficitul de acid folic are simptome fine, pe care le poti ignora: anemie, lipsa poftei de mancare, slabirea organismului, migrene, palpitatii ale inimii.

Vezi si ce alimente au un continut ridicat de calciu

Nota obtinuta:
10 (3 voturi)
288 vizite
Noteaza si tu acest articol:
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Postat de: Ana Marţi, 03 Octombrie 2017

Etichete pentru acest articol:

acid folic, alimente ce contin acid folic


S-ar putea sa va intereseze si:

Multe femei viseaza la fascinatia de a fi mame de gemeni. Cele mai multe dintre ele se [..]
citeste si comenteaza
Ce sa nu mananc in sarcina? Iata o lista de alimente interzise in perioada sarcinii: [..]
citeste si comenteaza
Fiecare femeie insarcinata are datoria de a-si face un set de analize speciale , [..]
citeste si comenteaza
Nastere naturala in spital? Nastere naturala acasa? Nastere naturala cu epidurala sau [..]
citeste si comenteaza

De acelasi autor:

Vrei sa intorci timpul, ca sa arati mai tanara? Nu te gandi la chirurgie plastica, ci mergi la un [..]
citeste si comenteaza
Daca doriti sa eliminati zaharul si produsele procesate din comert, atunci aceasta reteta de [..]
citeste si comenteaza
Rochiile cocktail 2016 sunt curajoase, atrag atentia asupra ta, de asemenea, aceste rochii au [..]
citeste si comenteaza
Salatele aperitiv sunt deosebite si asteptate la masa de Craciun, iar daca si ornarea lor este in [..]
citeste si comenteaza

comentarii:

Adauga comentariu

Care este varsta ta, cititoare a portalului www.femeiastie.ro?

  • - 10 ani
  • 11 - 14 ani
  • 15 - 18 ani
  • 19 - 24 ani
  • 25 - 30 ani
  • 31 - 35 ani
  • 36 - 40 ani
  • 41 - 45 ani
  • 46 - 50 ani
  • 50 + ani

vezi rezultate